Z badań japońskich naukowców wynika, że kobiety, które dużo ćwiczą, ...
Podstawą ćwiczeń - nazywanych szóstką Weidera - jest sześć ćwiczeń wykonywanych kilka razy jedno po drugim każdego dnia. Ćwiczenia te opracował Joe Weider, współzałożyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystki i Fitness oraz guru Arnolda Schwarzeneggera.
Aby zmniejszyć brzuch nie wystarczy, że będziemy ćwiczyć, a poza tym jeść do woli... Powinniśmy ograniczyć na pewno jedzenie typu fast food i smażone kaloryczne dania. Co ważne, pijmy dużo wody!
A oto jak ćwiczyć:
1. Kładziemy się na plecach na płaskim podłożu, (na dywanie lub macie) ręce niech leżą wzdłuż tułowia.
Podnosimy najpierw jedną nogę, potem drugą (nie ma znaczenia lewą czy prawą) w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 stopni.
Jednocześnie unosimy barki, a tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymajmy 3 sekundy - napinając mięśnie.
2. Początek tak jak w pierwszym ćwiczeniu, z jedną różnicą: jednocześnie unosimy dwie nogi. W tej pozycji też musimy wytrzymać 3 sekundy.
3. To ćwiczenie wykonujemy tak samo jak pierwsze (nogi podnosimy zamiennie), ale ręce splatamy za karkiem. Wytrzymujemy 3 sekundy.
4. Czwarte ćwiczenie wykonujemy tak samo jak drugie, a więc obie nogi i jak poprzednio: ręce splatamy za karkiem. I znowu wytrzymujemy 3 sekundy.
5. Teraz podnosimy barki, a tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej).
6. Ostatnie ćwiczenie: unosimy jednocześnie barki (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi. W tej pozycji policz do trzech.
Patrz też: DIETY - JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ - wszystko o szybkim odchudzaniu
Te ćwiczenia należy wykonywać przez 42 dni, w odpowiednich ilościach. Poniżej przedstawiamy w jakich:
Dzień 1. - 1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 2. i 3. - 2 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 4., 5. i 6. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 7., 8., 9. i 10. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 8 razy
Dzień 11., 12., 13., 14. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 10 razy
Dzień 15., 16., 17., 18. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 12 razy
Dzień 19., 20., 21., 22. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 14 razy
Dzień 23., 24., 25., 26. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 16 razy
Dzień 27., 28., 29., 30. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 18 razy
Dzień 31., 32., 33., 34. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 20 razy
Dzień 35., 36., 37., 38. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 22 razy
Dzień 39., 40., 41., 42. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 24 razy
Wybrane komentarze
- Pedro 10.02.2012, 13:30
"Początek tak jak w pierwszym ćwiczeniu, z jedną różnicą: jednocześnie unosimy dwie nogi."
Nie są to zdrowe ćwiczenia (na kręgosłup).
Robiąc tylko ćwiczenia siłowe nie pozbędziemy się tłuszczu. Owszem te ćwiczenia mogą być jako dodatek do ostrego BIEGANIA, rowera itp - czyli do bardziej aerobowych ćwiczeń czyli tlenowych (po pół godzinie mocnego biegania/ skakania/basenu dopiero zaczyna nam się spalać tłuszcz a przez pierwsze 30 min organizm pobiera niezbędności nagromadzone w mięśniach, więc samym "pakowaniem mieśni" nie schudniesz, proste)
