KOBIETA Moda i uroda Zdrowie i psychologia Dom i wnętrza Przepisy kulinarne
Se.pl styl życia zdrowie i psychologia Sekrety Zdrowia i Urody. Wzmocnij swoją odporność

Sekrety Zdrowia i Urody. Wzmocnij swoją odporność

28.09.2016, godz. 15:08
Sekrety zdrowia i urody
Sekrety zdrowia i urody foto: SHUTTERSTOCK

Deszcz, chłód, brak słońca. Jesienią łatwo o infekcję i przeziębienie. Warto wzmocnić swoją odporność, by móc cieszyć się kolorami natury i nie tracić czasu na choroby.

Z powodu szybko zapadającego zmierzchu, chłodu i częstych opadów odczuwasz zmęczenie i masz pogorszony nastrój, a twój organizm jest podatny na infekcje. Jak się przed tym ustrzec?

Sport i dieta

Przede wszystkim nie chowaj się przed pluchą na kanapie, ale uprawiaj aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Spacery, rower, piłka, bieganie, nordic walking, co lubisz. Możesz dołożyć do tego uprawianie sportu w hali, basen lub siłownię, a nawet kurs tańca. Im więcej ruchu, tym lepiej. Ubieraj się na cebulkę – nie za ciepło i nie za chłodno. Staraj się dobrze wysypiać. Brak snu osłabia odporność i ułatwia zadanie wirusom.

Bardzo duże znaczenie dla twojej odporności ma także to, co jesz. Usuń z diety słodycze, białe pieczywo i tłuste potrawy. Jedz kasze, ciemny ryż, ciemny makaron i razowe pieczywo, dużo świeżych warzyw – różne sałaty, surówki, natkę pietruszki, surową cebulę i czosnek, sięgaj po kiszoną kapustę i ogórki. Jarzyny, a zwłaszcza ziemniaki, gotuj w mundurkach, by nie tracić witamin. Jedz także owoce i pij soki. W ten sposób dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.

Możesz stosować wzmacniające suplementy diety – tran, witaminę D3, kwasy omega-3 lub leki wzmacniające odporność.

Hartuj swój organizm

Pomaga np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach stopy dobrze osuszasz i masujesz (możesz użyć balsamu rozgrzewającego). Sprawdza się naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewasz ciepłą wodą (20–30 sekund), a potem chłodną (2–3 sekundy). Różnice temperatur zwiększaj stopniowo i zawsze kończ zabieg wodą o temperaturze ciała.

Uderz w wirusy

Gdy jednak poczujesz się źle, nie zwlekaj z leczeniem. Przy pierwszych objawach sięgnij po środek na przeziębienie zawierający rutynę i coś przeciwzapalnego. A przy drapaniu w gardle – pastylki lub lepiej: spray. Dzięki odpowiedniemu aplikatorowi trafi dokładnie tam, gdzie zagnieździła się infekcja.

Jeśli nie masz gorączki, możesz wykorzystać leki bez recepty i dary natury. Pij wodę z syropem malinowym (w gorącej herbacie traci swoje właściwości), nalewkę na malinach lub propolisową, jedz miód. Możesz przygotować syrop z cebuli – pokrój ją w plasterki i zasyp cukrem. Syrop popijaj po łyżce trzy razy dziennie. Jeśli masz gorączkę powyżej 38 stopni, idź koniecznie do lekarza. Prawdopodobnie bez antybiotyków się nie obejdzie.

REDAKCJA SE.PL POLECA
Znajdź nas: