Zadbaj z nami o sylwetkę

Marek Bormański (59 l.) to wicemistrz świata w kulturystyce klasycznej. Jest żywym dowodem na to, że sukcesy można odnosić w każdym wieku

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Zadbaj z nami o sylwetkę

ĆWICZENIE 1 - Ćwiczenie na barki: 4-5 razy w tygodniu wykonujemy po 4 serie wyciskania sztangielek. W każdej serii powtarzamy podniesienia od 10 do 14 razy, w zależności od naszych możliwości.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Zadbaj z nami o sylwetkę

ĆWICZENIE 2 - Ćwiczenie na bicepsy: 4-5 razy w tygodniu wykonujemy 4 serie tego ćwiczenia - trzymamy sztangielki i podnosimy je na wysokość barku po 8-10 razy.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Zadbaj z nami o sylwetkę

ĆWICZENIE 3 - Ćwiczenie na najszerszy grzbiet: Na takim przyrządzie 4-5 razy w tygodniu podciągamy do siebie drążek. W zależności od pory roku 8-10 razy (zimą) i 12-16 razy (latem).

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Zadbaj z nami o sylwetkę

ĆWICZENIE 4 - Wyciskanie sztangi: 4-5 razy w tygodniu robimy po 3-4 serie, w każdej około 10-12 podniesień zimą i 12-16 latem. Obciążenie w zależności od naszych możliwości. W ten sposób ćwiczymy górną część klatki piersiowej.

Autor: Archiwum serwisu

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

X

Zamknij reklamę

...

email