Cross Training zdecydowanie różni się od innych metod treningowych. Jego intensywność jest większa, a czas odpoczynku krótszy, niż w przypadku klasycznego treningu siłowego. Ćwiczenia funkcjonalne są zróżnicowane i umożliwiają naturalny ruch, angażując wszystkie łańcuchy mięśniowe. Sam trening odbywa się w grupie, co jest czynnikiem mobilizującym do pracy. Te cechy z całą pewnością wpływają na popularność Cross Trainingu oraz czynią z niego metodę niezwykle skuteczną w walce o lepszą kondycję. Jeżeli jeszcze nie byliście na takim treningu, te 5 kroków w stronę Cross Trainingu opracowanych przez Decathlon prawdopodobnie was zachęci!
1. Czas treningu - zajęcia są krótkie, a więc idealne dla osób, które nie mają dużo wolnego czasu. Dzięki intensywności treningu już około 30 minut ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu wpływa na poprawę pracy systemu sercowo-naczyniowego, zwiększenie siły mięśni, utratę masy tłuszczowej i właściwe utrzymanie masy mięśniowej.
2. Widoczne postępy - i to błyskawicznie! Trening pozytywnie wpłynie na wydolność sercowo-naczyniową i oddechową, wytrzymałość mięśni, siłę, elastyczność, prędkość, zwinność, koordynację, równowagę, jędrność i rzeźbę mięśni.
3. Zróżnicowane ćwiczenia - celem Cross Trainingu jest wypracowanie formy w najbardziej kompletnym wymiarze, czyli równowagi ciała odpowiednio wyważonej między siłą a wytrzymałością. Dlatego też zajęcia są zróżnicowane. Ten rodzaj treningu pozwala uniknąć rutyny, oferując wiele odmiennych zestawów ćwiczeń. Dzięki temu cały czas uczysz się nowych elementów, czerpiesz radość z ruchu i masz ochotę na kolejne aktywności.
4. Motywacja grupy - walka z czasem, a przez to samym sobą jest ważnym elementem Cross Trainingu. Dzięki temu widzisz efekty swojej pracy, z biegiem zajęć będziesz wykonywał więcej powtórzeń danego ćwiczenia w tym samym czasie. Bardzo istotna jest tutaj obecności grupy, która motywuje do wysiłku ponad miarę, bo skoro inni ćwiczą to też dam radę. W grupie musimy się zaangażować na 120 proc., samemu jest to dużo trudniej osiągnąć.
5. Brak dużych wymagań sprzętowych - aby uprawiać Cross Training, nie musisz inwestować w ciężki sprzęt czy specjalistyczne maszyny do ćwiczeń. Ruchy polegające na pchaniu i wyciskaniu, jak pompki, można wykonywać dzięki Push Up Gain. Do podciągania wystarczy drążek, zaś do ćwiczeń statycznych wzmacniających mięśnie posłuży Domyos Strap Training. Ruchy funkcjonalne wykonasz z pomocą KettleBell. Jeżeli chcesz zwiększyć stopień trudności warto zaopatrzyć się w kamizelkę z ciężarkami. Wszystkie produkty do Cross Trainingu marki Domyos znajdziesz w sklepach Decathlon.
Zobacz: Ćwiczenia na jędrne pośladki [WIDEO]
Przeczytaj też: Jak wyćwiczyć ciało na nadchodzące lato?
Podcasty
Playlisty tematyczne
