Parówka czy sałatka? Sprawdź, czy dobrze odżywiasz kilkulatka!

2019-09-18 16:24 ez
Dziecko
Autor: Shutterstock

Zastanawiasz się, czy zdrowo odżywiasz swoje dziecko? A może masz wątpliwości, czy jego dieta jest odpowiednio dobrana do wieku? Sprawdzisz to, odpowiadając na poniższe pytania.

1. Co dziecko zwykle wybiera na śniadanie?

a. w ogóle nie je pierwszego posiłku

b. jajecznice, tosty, kanapki, sok lub owoce

c. produkty mleczne, np. owsiankę, płatki z mlekiem lub jogurtem

 

2. Ile porcji warzyw i owoców zjada dziennie?

a. w ogóle nie dotyka warzyw i owoców

b. 1–2 porcje owoców, najczęściej jest to jabłko lub banan

c. 4–5 porcji, większość stanowią warzywa, a 2 porcje to owoce

 

3. Po które przekąski najczęściej sięga?

a. słodycze (batoniki i ciasteczka) i słone przekąski (paluszki, krakersy itp.)

b. owoce

c. orzechy, nasiona, np. słonecznika

 

4. Jakich przypraw używasz do przyrządzania posiłków dla dziecka?

a. przyprawy typu kucharek, vegeta

b. sól, pieprz, papryka

c. zioła, np. oregano, bazylia, czosnek

 

5. Jeśli kupujesz dziecku coś do jedzenia na mieście, najczęściej jest to:

a. danie z fast foodu: frytki, hamburger, hot-dog

b. bułka, ciastko z cukierni/piekarni

c. obiad w restauracji/barze mlecznym

 

6. Ile posiłków wspólnie w domu jada w ciągu dnia twoja rodzina?

a. nie udaje się nam zwykle zjeść ani jednego posiłku, dziecko je często przed ekranem telewizora czy monitora

b. zawsze razem siadamy do kolacji

c. jemy razem większość posiłków, a pełne trzy w weekend

 

ROZWIĄZANIE:

Większość odpowiedzi A: Musisz radykalnie zmienić sposób żywienia dziecka. Zadbaj, by zrezygnowało ze słodkich napojów i jak najczęściej podsuwaj mu do picia wodę. Maluch musi jeść śniadania! Spróbuj też wprowadzić w życie zasadę wspólnego jedzenia posiłków. Zachęcaj do uprawiania sportów. Pamiętaj, że prawidłowe żywienie dzieci jest warunkiem zdrowego rozwoju fizycznego i umysłowego.

Większość odpowiedzi B: Jest nieźle, ale są niedociągnięcia. Warto zmodyfikować jadłospis dziecka, np. zrezygnować z bułek i drożdżówek na korzyść świeżych owoców i warzyw. Trzeba też zachęcać dziecko do sportów – wspólnie poszukajcie dyscyplin, które mu się spodobają. Jeśli bardziej się postarasz, może być lepiej.

Większość odpowiedzi C: Gratulacje! Wygląda, że twoje dziecko dobrze się odżywia, a cała rodzina zna zasady zdrowego stylu życia. Oby tak dalej! Ryzyko, że w przyszłości twoje dziecko będzie zmagać się z nadwagą, jest minimalne.

Więcej informacji na temat prawidłowego żywienia maluchów, przedszkolaków i uczniów znajdziesz w nowej książce Naucz dziecko zdrowo jeść. Dołączone są też proste przepisy na pyszne, pełne witamin i minerałów dania. Nową książkę kupisz w salonach prasowych i kioskach oraz w sklepie internetowym sklep.grupazpr.pl.

Naucz dziecko zdrowo jeść
Autor: Joanna Kakiet Jak wdrażać dobre nawyki żywieniowe?