Sposoby na nietrzymanie moczu. Skuteczne ćwiczenia dna miednicy dla kobiet 50+

Proste i skuteczne ćwiczenia dna miednicy dla kobiet 50+

Nietrzymanie moczu to problem, który dotyczy przede wszystkim kobiet dojrzałych. Najczęściej spotykane jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli takie, które pojawia się podczas śmiechu, kaszlu czy aktywności fizycznej. Z wiekiem nasze mięśnie stają się coraz bardziej wiotkie Eksperci twierdzą, że już 5 minut dziennie wykonywanych ćwiczeń może znacząco wpłynąć na kondycję pęcherza i zauważalnie zmniejszyć problem nietrzymania moczu. To proste ruchy, które możesz wykonywać w każdym miejscu. Pamiętaj, że ważna jest regularność. Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a z pewnością zauważysz efekty. 

Ćwiczenia dna miednicy - jak je ćwiczyć?

• Połóż się na plecach

• Rozpocznij zaciskanie mięśni wokół odbytu, następnie zaciskaj mięśnie wokół pochwy i cewki moczowej

• Zaciskaj mięśnie jakbyś chciała coś przytrzymać w pochwie

• Pamiętaj, by nie spinać pośladków i ud

• Zaciskaj mięsnie przez co najmniej kilkanaście sekund 

• Powtórz serie 5-10 razy

Dieta na nietrzymanie moczu

W przypadku problemu nietrzymania moczu warto również zadbać o prawidłową suplementację. Przyjmuj magnez i witaminę D, które odpowiadają za zmniejszenie skurczów mięśni pęcherza. Unikaj alkoholu, kawy, ostrych potraw oraz napojów gazowanych.