Jeśli chcesz poczuć się zdrowszym i mieć lepsze samopoczucie, zastosuj kilka dobrych nawyków ruchowych. Warto wprowadzić w czyn zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aby codziennie robić 10 tys. kroków. Pozwala to zachować zdrowie i utrzymać dobrą kondycję. Wliczamy w to wszystkie codzienne aktywności: drogę do praczy czy do sklepu, krzątanie się po domu czy spacer z psem. Większość z nas robi zaledwie ok. 3 tys. Żeby to zmienić chodź w miejscu przed telewizorem, dodatkowo wymachując rękami, możesz też skakać na skakance. W pracy przejdź się po korytarzu, chodź w czasie rozmawiania przez komórkę. Zrezygnuj z windy, wchodź po schodach. Codziennie spaceruj. W trakcie chodzenia wzmacniasz mięśnie całego ciała, dotleniasz organizm, obniżasz poziom cholesterolu, poprawiasz wydolność i kondycję.
Przeczytaj też: Jawnie o śnie
Zacznij ćwiczyć, np. codziennie po pół godziny. Każdy trening zaczynaj 5-minutową rozgrzewką: maszeruj, biegaj w miejscu, wspinaj się na palce. Następne 5 minut przeznacz na rozciąganie mięśni pleców (skłony), ramion (krążenie i unoszenie rąk), ud i łydek (szpagat, półszpagat). Ćwicz tak, by pobudzać wszystkie grupy mięśni.
Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj
Podcasty
Playlisty tematyczne
