Autor: thinkstockphotos.com Ból karku – ćwiczenia rozciągające na ból karku

Jak poradzić sobie z bólem karku ?

2020-08-13 11:30

Siedzenie godzinami przy komputerze, długa jazda samochodem, a także spanie na źle dobranej poduszce to najczęstsze przyczyny bólu karku. Żeby się go pozbyć, musisz zadbać o szyjny odcinek kręgosłupa. Ulgę przyniosą ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie oraz odpoczynek.

Najnowsze z działu

Nietypowy patent

Marynuję mięso i wkładam je do zmywarki. Cała rodzina zajada się ze smakiem. Mięso jest delikatne i kruche, a ja nie zużywam prądu i gazu

Pysznie i zdrowo

Babcia zawsze dodawała te dwa składniki do szczawiówki. Zupa była nie tylko przepyszna, ale też zdrowa

Szkodniki w kwiatach

Małe muszki latają przy Twojej roślinie? Wsyp 3 łyżki do szklanki letniej wody i wlej do doniczki. Ziemiórki znikną raz na zawsze. Domowy preparat na ziemiórki

Czy programy subskrypcyjne się opłacają? Sprawdzamy, ile można zaoszczędzić

Dom i ogród

Kupuję na targu i miksują na papkę. W maju podlewam tym tuje, a one rosną jak na drożdżach. Szybko się zielenią i gęstnieją. Pielęgnacja tui po zimie

Mięśnie szyi i karku zapewniają dobrą stabilizację szyjnego odcinka kręgosłupa. Jeśli są osłabione, na skutek ich przeciążenia, np. wielogodzinną pracą przy komputerze, często pojawia się ból. O kręgosłup szyjny trzeba dbać. Oto sprawdzone sposoby, by się uchronić przed bólem:

• Pracując przy biurku, nie pochylaj głowy ani nie wyciągaj jej do przodu. Rób przerwy, by rozciągnąć mięśnie szyi i karku.

• Ekran ustaw na wprost twarzy, nie z boku.

• Gdy rozmawiasz przez telefon, nie przytrzymuj słuchawki barkiem.

• W czasie długiej podróży zakładaj na szyję poduszkę-rogalik.

• Śpij na poduszce ortopedycznej, np. z pianki termoelastycznej (dostosowuje się do kształtu głowy i szyi).

• Unikaj przeciągów, bo „zawianie” karku potęguje ból.

Poprawę przyniosą ćwiczenia wzmacniające mięśnie karku. Na początek spleć dłonie na karku, patrz przed siebie. Skieruj głowę w prawą stronę, potem w lewą. Powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające: połóż rękę na czole i naciskaj nim na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Wytrzymaj 10 sekund, chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy. Spleć ręce z tyłu głowy i jednocześnie naciskaj głową na dłonie, a rękami na głowę. Wytrzymaj 10 sekund, po kilku sekundach powtórz ćwiczenie 3 razy. Kończymy ćwiczeniami rozciągającymi: prawą ręką obejmij głowę i pochyl ją w prawo (nie pogłębiaj ruchu). Rozciągaj mięśnie przez 15 sekund, po czym wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Czytaj też: Biegunka - zmora wakacji

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj