Silne mięśnie to kluczowy element zachowania sprawności na dłużej. Wzmacniający je trening siłowy niesie ze sobą także korzyści pomocne przy różnego rodzaju dolegliwościach - pomaga łagodzić przewlekły ból pleców wynikający z siedzącego trybu życia czy bóle związane ze zmianami zwyrodnieniowymi u osób w dojrzałym wieku. Silne mięśnie przekładają się również na lepsze wyniki sportowe oraz zmniejszone ryzyko kontuzji u trenujących inne dyscypliny - mówi Bartłomiej Malec, fizjoterapeuta, trener MultiSport.
Jak wynika z raportu MultiSport Index: Sportkrastynacja, zajęcia na siłowni czy w klubie fitness znajdują się wśród najpopularniejszych dyscyplin sportowych aktywnych fizycznie Polaków – obok roweru czy biegania.
Pełne spektrum ćwiczeń
Mieszkańcy Warszawy zyskali nową przestrzeń treningową na Błoniach PGE Narodowego, wyposażoną w sprzęt pozwalający na ćwiczenie tych samych partii mięśniowych co w klubach fitness. Na terenie obiektu dostępnych jest ponad 30 maszyn i akcesoriów, takich jak bieżnia, orbitrek, atlas, sztanga, worek treningowy czy lina, a obciążenie można regulować odpowiednio do stopnia zaawansowania i indywidualnych potrzeb.
Na starcie warto pamiętać, że po pierwszym treningu siłowym z obciążeniem powinniśmy czuć pewien niedosyt - dobrze, aby początkowo ciężar był niewielki i zwiększany stopniowo. Lepiej przychodzić do obiektu częściej, metodą małych kroków próbować nowych rzeczy i zaczynać od lżejszych ciężarów – mówi Bartłomiej Malec. I wyjaśnia: Biorąc za przykład ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem hantli: na początku wykonujemy 10 powtórzeń z mniejszym obciążeniem – np. 2,5 kg. Jeżeli czujemy, że nas to ani trochę nie męczy – robimy kolejne powtórzenia z ciężarem 5 kg. Ok, pewien wysiłek jest, jednak minimalny – próbujemy wykonać serię z obciążeniem 7,5 kg i gdy czujemy, że przy 10 powtórzeniu już niemal zabrakło nam siły i zrobilibyśmy najwyżej jeszcze maksymalnie 2-3 powtórzenia – wówczas możemy przyjąć, że to jest obciążenie, z którym na danym etapie powinniśmy pracować.
Siłownia plenerowa MultiSport umożliwia pełne spektrum ćwiczeń. Poza treningiem siłowym - także rozgrzewkę, mobilizację i rozciąganie. A wszystko to pod gołym niebem.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu dodatkowo wzmocnią korzyści płynące z regularnego uprawiania sportu – nie tylko fizyczne, ale i psychiczne tj. redukcja stresu i poprawa samopoczucia. Jednym urozmaicą treningową rutynę, innych zaś mogą zachęcić do rozpoczęcia regularnej aktywności – również tej uprawianej pod dachem - dodaje Bartłomiej Malec.
Trening po drodze
Na siłownię plenerową MultiSport można dojechać: metrem linii M2 (stacja Stadion Narodowy), autobusem lub tramwajem (przystanek Rondo Waszyngtona) oraz pociągiem SKM lub KM (stacja Warszawa Stadion). Rowerzyści dostaną się jedną z licznych ścieżek rowerowych w okolicy, a Ci podróżujący samochodem mogą skorzystać z bezpłatnego parkingu naziemnego.
Siłownia jest dostępna dla posiadaczy kart MultiSport oraz FitSport i FitProfit (po wygenerowaniu kodu QR w aplikacjach MultiSport i VanityStyle Next z potwierdzoną tożsamością) oraz karnetów sieci fitness Zdrofit, a także po dokonaniu płatności za pojedynczy trening w formie bezgotówkowej (koszt to 19,99 zł). Użytkownicy mogą trenować, kiedy i jak chcą - bez konieczności zapisu, rezerwacji czy ograniczeń godzinowych – obiekt działa bowiem 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Regulamin korzystania z siłowni jest dostępny na stronie: www.masztowmultisport.pl/silownia-plenerowa oraz przy wejściu do obiektu.
Błonia PGE Narodowego jak Venice
Siłownia plenerowa MultiSport to efekt partnerstwa nawiązanego między największym stadionem w Polsce i firmą Benefit Systems, operatorem kart sportowych MultiSport oraz właścicielem sieci fitness takich jak Zdrofit. Choć to nowa przestrzeń w Warszawie, koncept siłowni plenerowych jest dobrze znany, co więcej - niektóre z nich zyskały miano kultowych. Najprawdopodobniej najsłynniejszą tego typu siłownią na świecie jest Muscle Beach w Venice – dzielnicy Los Angeles, gdzie trenował m.in. Arnold Schwarzenegger. Ocenia się, że film dokumentalny „Pumping iron” zrealizowany z jego udziałem w 1977 roku, nie tylko otworzył uśmiechniętemu Austriakowi drzwi do sławy, ale i wprowadził trening siłowy do głównego nurtu sportu i kultury masowej. W latach 70. z treningów siłowych zaczynają korzystać również kobiety, więc pojawiły się też pierwsze siłownie koedukacyjne.
i
Podcasty
Playlisty tematyczne
