- Badanie przeprowadzone na Polakach ujawnia, że problem niedoboru witaminy D może dotyczyć nawet 9 na 10 osób
- Prawidłowa suplementacja witaminy D jest kluczowa dla seniora, by chronić kości i wzmocnić odporność przed sezonem infekcyjnym
- Eksperci w zeszłorocznych wytycznych wskazują, jaka jest zalecana dawka witaminy D dla seniora po 75 roku życia
- Indywidualne dawkowanie witaminy D jest ważniejsze niż ogólne zalecenia, dlatego warto zbadać jej poziom we krwi
Dlaczego jesienią brakuje nam witaminy D? Problem dotyczy 90% Polaków
Jesienna szaruga i krótsze dni oznaczają znacznie mniej słońca, które jest głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu. Skutkiem tego jest powszechny problem niedoboru, który w Polsce osiąga alarmującą skalę. Dotyka on osób w każdym wieku, jednak to seniorzy są na niego szczególnie narażeni.
Skalę problemu dobrze obrazują wyniki badania przeprowadzonego na dużej grupie dorosłych Polaków. Analiza, której wyniki poznaliśmy już w 2014 roku, była sygnałem alarmowym. Wykazała ona, że aż 90,3% badanych miało niewystarczający poziom witaminy D. To oznacza, że niemal każdy z nas, wkraczając w jesienno-zimowe miesiące, może zmagać się z niedoborem tego kluczowego dla zdrowia składnika.
Witamina D dla seniora. Jak wpływa na kości i odporność?
Witamina D to znacznie więcej niż tylko witamina – to fundament mocnych kości i sprawnej odporności. Odpowiada ona za prawidłowe wchłanianie wapnia z pożywienia, co jest absolutnie kluczowe w profilaktyce osteoporozy. Dodatkowo, wspiera działanie układu odpornościowego, przygotowując go do walki z infekcjami sezonowymi.
Niestety, u seniorów niedobór witaminy D może mieć szczególnie dotkliwe konsekwencje. Z wiekiem naturalna zdolność skóry do jej produkcji pod wpływem słońca spada, co potęguje problem. Zbyt niski poziom witaminy D to prosta droga do problemów z kośćmi, w tym zwiększonego ryzyka złamań nawet przy niewielkich urazach. Co więcej, osłabia to naszą naturalną tarczę ochronną, przez co stajemy się bardziej podatni na infekcje wirusowe i bakteryjne w sezonie grypowym.
Ile witaminy D dla seniora? Poznaj aktualne zalecenia i dawki
W odpowiedzi na powszechne niedobory, w ubiegłym roku eksperci zaktualizowali polskie wytyczne dotyczące suplementacji. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami z 2024 roku, seniorzy w wieku od 65 do 75 lat powinni przyjmować od 1000 do 2000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie. Dla osób, które ukończyły 75. rok życia, zalecana dawka jest wyższa i wynosi od 2000 do 4000 IU na dobę, aby skutecznie chronić zdrowie kości i wspierać odporność w okresie od jesieni do wiosny.
Jak dobrać dawkę witaminy D? Kiedy zacząć suplementację i czy badać jej poziom?
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie suplementacji witaminy D już we wrześniu i kontynuowanie jej co najmniej do kwietnia. W przypadku seniorów eksperci często sugerują przyjmowanie jej przez cały rok. Pamiętajmy jednak, że wspomniane wytyczne to ogólne ramy. Dawka powinna być zawsze dostosowana indywidualnie, z uwzględnieniem masy ciała, diety (np. spożycia tłustych ryb) oraz stylu życia. Dlatego, mimo ogólnych zaleceń, kluczowa jest konsultacja z lekarzem. Może on zlecić proste badanie krwi, aby precyzyjnie określić poziom witaminy D i na tej podstawie dobrać idealną, spersonalizowaną dawkę.
Podcasty
Playlisty tematyczne
