Wideo
Pogoda
Quizy
Dzień 5. diety tygodniowej:
Pierwsze śniadanie: pijemy pół szklanki kawy z połową szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu). Dwie kromki grahama smarujemy 2 łyżkami twarożku kanapkowego, do tego zjadamy obranego ze skórki pomidora i 2 liście sałaty. Wypijmy także szklankę wody niegazowanej między pierwszym a drugim śniadaniem.
Drugie śniadanie: możemy zmieszać pokrojoną w kawałki pomarańczę z opakowaniem jogurtu naturalnego (125 g), a do tego zjeść 2 kromki chleba chrupkiego.
Obiad: zjedzmy 1 jajko sadzone na łyżce oliwy, ugotujmy do tego szklankę ryżu brązowego. Dodatkowo przygotujmy surówkę ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku. Do obiadu pijemy szklankę soku pomarańczowego.
Kolacja: Przygotowujemy sałatkę z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka oraz połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki. Na koniec przyprawiamy sokiem cytrynowym i imbirem.
Patrz też: Trzy błędy, które spowalniają metabolizm, a ty NIE CHUDNIESZ
I tradycyjnie przed snem wysiłek fizyczny. Może to być bieganie, co ważne zmiennym tempem, najpierw trucht, później szybszy bieg, na koniec szybki spacer.
Podcasty
Playlisty tematyczne
