Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia

Beata Lekszycka

2020-07-15 13:19

Nadciśnienie tętnicze to groźna choroba. Przyśpiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności nerek, uszkadza wzrok. Niewielkie nadciśnienie możesz spróbować obniżyć zmianą diety i stylu życia. Warto jednak przedtem skonsultować się z lekarzem.

Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków — Autor: thinkstockphotos.com/ Archiwum prywatne Czy można wyleczyć nadciśnienie bez leków? Okazuje się, że czasem tak.

Podajemy kilka sprawdzonych domowych sposobów obniżenia ciśnienia.

* Zrezygnuj z soli

Do prawidłowego funkcjonowania organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie 1 g soli, tymczasem w zjadanym chlebie, wędlinie, gotowych daniach jest jej dużo więcej. Jeżeli ograniczysz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4–5 g) – w ciągu kilku tygodni obniżysz ciśnienie o 10 mm Hg. Sól zastąp kminkiem, majerankiem, lubczykiem, tymiankiem, oregano lub innymi ziołami.

* Schudnij

Jeżeli masz nadwagę – koniecznie schudnij. Utrata kilograma wagi obniża ciśnienia o 2–3 mm Hg. Dorosłemu człowiekowi, który nie pracuje fizycznie, wystarcza 2000–2500 kcal dziennie. Jedz niewielkie posiłki 4–5 razy dziennie.

* Ruszaj się

Już umiarkowane ćwiczenia (szczególnie aerobowe) redukują górne (skurczowe) ciśnienie o ok. 7-10 mm Hg, a dolne (rozkurczowe ) o 3-5 mmHg. Najlepiej ćwicz codziennie. Jeżeli nie lubisz skłonów i wymachów – pływaj, spaceruj, zrezygnuj z wind.

* Zmień dietę

Zrezygnuj ze słodyczy i słonych przegryzek, tłustego mięsa i wędlin, serów żółtych i pleśniowych. Postaraj się wyeliminować z menu smalec i inne tłuszcze zwierzęce. Zastąp je oliwą, olejem z orzechów włoskich, sezamu lub rzepakowym – zawierają sporo kwasów omega-3 i omega-6 obniżających ciśnienie i poziom cholesterolu (LDL). Jedz dużo warzyw, szczególnie obniżających ciśnienie buraków, pomidorów, cebuli, czosnku, selera i owoców: żurawiny, aronii, czarnej porzeczki. Postaraj się codziennie zjeść jeden owoc w kolorze pomarańczowym.

Zamiast tłustego mięsa jedz chude w niewielkich ilościach. Bez ograniczeń jedz tłuste ryby morskie - świeże, nie wędzone i solone. Wyklucz kawę, czarną herbatę, napoje gazowane.

* Zmień tryb życia

Zrezygnuj z papierosów i alkoholu, wysypiaj się, zadbaj o prawidłowy wypoczynek (minimum 2 tygodnie urlopu w roku), postaraj się do minimum ograniczyć stres, który wywołuje tzw. nadciśnienie samoistne, czyli takie, którego przyczynę trudno ustalić.

Czytaj też: ALERGICY muszą dbać o siebie. Są bardziej narażeni na zarażenie SARS-COV-2

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj