Jak bronić się przed efektem jo-jo

Po zakończonej diecie powinnyśmy trenować naszą silną wolę, nie wracajmy do poprzedniego stylu odżywiania, nie porzucajmy ćwiczeń - jeśli podjęliśmy się takiego zadania.
Odchudzanie, które kończy się efektem jo-jo to nie wina źle dobranej diety, ale nas samych. Im wolniej wracamy do normalnego jedzenia tym lepiej.

Powoli wprowadzajmy zmiany

Posiłki możemy zwiększyć o 100-150 kcal. przez pierwsze dwa tygodnie po diecie. Później możemy jeść nieco więcej. Wszystko w zalezności od tego jak zmienia się nasza waga. Kontrolujmy ją dwa razy w tygodniu.

Przykładowo: na śniadanie możemy zjeść dodatkową kanapkę oczywiście z razowego pieczywa, obiad możemy powiększyć o dodatkowy kawałek gotowanego mięsa białego, stopniowo wprowadzajmy tez mięso czerwone.

Ważne! Nie zwiększajmy naszych posiłków codziennie, a np. co trzeci dzień. Każdy organizm inaczej reaguje, dlatego jeśli nasza waga zwiększy się o ok 1,5 kg i taka będzie się utrzymywać przez tydzień to znak, że przyjęliśmy za duże dawki kalorii i musimy je zmniejszyć.

Patrz też: Co jeść żeby szybciej schudnąć

Dostosowanie przemiany materii do nowego trybu odżywiania trwa ok 2 tygodni. Gdy będziemy odczuwać głód - lepiej zjeść więcej warzyw lub do obiadu dorzucić sobie 1 ziemniaczka.

Co po diecie?

Najważniejsze w powrocie z diety do normalnego jedzenia są pierwsze tygodnie. Wówczas trzeba być bardzo czujnym. Ale aby uzyskać efekt stałej wagi trzeba wypracować pewne przyzwyczajenia i nie odchodzić od nich przez wiele miesięcy.

Dodatkowym i najlepszym elementem skutecznego utrzymywania wagi są ćwiczenia fizyczne. Zaplanujmy je tak, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Pierwsze ćwiczenia powinny pomóc spalić zbędny tłuszcz - idźmy więc na rower lub popływać. Dopiero po spaleniu tłuszczu mozemy przejść do ćwiczeń rzeźbiących naszą sylwetkę. Każdy powinien dopasować wysiłek fizyczny i wszystkie ćwiczenia do swoich potrzeb i możliwości.

Kilka dobrych rad, o których trzeba pamiętać:

1. Jedz mniej, a częściej.
2. Pamiętaj o błonniku! To on wspomaga nasz układ trawienny i dzięki niemu chudniemy.
3. Im dłużej się odchudzasz, tym mniejsze prawdopodobieństwo efektu jo-jo (nie stosujmy jednej diety zbyt długo, min. 2 tyg.)
4. Dotleniaj organizm - przebywaj na świeżym powietrzu, wietrz mieszkanie, ćwicz.
5. Zamiast jechać windą - idź schodami.