Rozstęp mięśnia prostego brzucha, czy inaczej rozejście kresy białej jest stosunkowo częstym zjawiskiem pojawiającym się u kobiet w ciąży. Dochodzi do niego najczęściej w trzecim trymestrze ciąży, kiedy to brzuch osiąga największy rozmiar. Powiększająca się macica, napiera od wewnątrz na powłoki brzuszne i dno miednicy, powodując rozciągnięcie włókien mięśniowych. W wyniku zwiększonego wydzielania hormonów relaksyny i elastyny kresa biała ulega zwiotczeniu i poszerzeniu, pozwalając na rozsunięcie mięśni prostych brzucha. Najczęściej dopiero po porodzie orientujemy się, że doszło do rozejścia kresy białej. Po czym to poznać? Brzuch jest duży mimo ćwiczeń i redukcji masy ciała, a jego obwód zwiększa się wieczorem lub po posiłku. Kiedy napinasz mięśnie wzdłuż kresy białej, pojawia się stożek. Specjaliści apelują, aby po porodzie unikać dźwigania i morderczych treningów, ponieważ nieodpowiednie ćwiczenia mogą wręcz powiększyć rozstęp mięśni prostych brzucha. Jak zatem wrócić do formy po ciąży i pozbyć się rozejścia kresy białej? Fizjoterapeutka uroginekologiczna przedstawiła kilka ćwiczeń na brzuch po ciąży. Doskonale wzmocnią mięśnie głębokie w tej części ciała i sprawią, że twój brzuch będzie płaski.
Ćwiczenia na brzuch po ciąży
- Wciśnij dłoń w materac, z wydechem aktywuj MDM (zaciśnij i podciągnij), podnieś kolano, odłóż kolano, rozluźnij MDM, „odpuść” dłoń.
- Wciśnij dłoń w materac, z wydechem aktywuj MDM, podnieś wyprostowaną nogę, odłóż nogę, rozluźnij MDM, „odpuść” dłoń.
- Wciśnij dłoń w materac, z wydechem aktywuj MDM, podnieś obydwa kolana, odłóż kolana, rozluźnij MDM, „odpuść” dłoń.
- Wciśnij przedramię w materac (odepchnij się od maty), z wydechem aktywuj MDM, podnieś biodra, opuści biodra, rozluźnij MDM.
- Wciśnij dłonie w materac i wypchnij barki do sufitu (nie wiś na stawach), podciągnij lekko spojenie łonowe, żeby „wypłaszczyć” nieco odcinek lędźwiowy, z wydechem aktywuj MDM i wykonaj ruch czworakowania.
- Wciśnij dłonie w materac i wypchnij barki, podciągnij lekko spojenie łonowe, z wydechem aktywuj MDM i podnieś naprzemiennie ręce do góry (możesz wziąć ciężarek dla utrudnienia).
- Wciśnij dłonie w materac i wypchnij barki, podciągnij lekko spojenie łonowe, z wydechem aktywuj MDM i podnieś prawą rękę i lewą nogę, potem drugą przekątną.
Podcasty
Playlisty tematyczne
