Zaburzenia snu

Cenna witamina B6

Zaburzenia snu, problemy ze snem, apatia, zły nastrój, ciągłe zmęczenie mogą wynikać również z niedoborów wit. B6. Naturalne jej źródła znajdują się m.in. w ziemniakach, produktach zbożowych, mięsie, jabłkach, porzeczkach, wiśniach. Witamina ta często jest łączona z innymi witaminami czy też pierwiastkami, ale najpopularniejsze połączenie to wit. B6 i melatonina. I, jak oceniają lekarze, najbardziej skuteczne.

Najczęstsze zaburzenia to trudności w zasypianiu, zbyt wczesne wybudzanie oraz sen przerywany. Na tym, że w nocy zamiast spać, tylko przewracamy się z boku na bok, cierpi cały organizm. Człowiek potrzebuje przecież co najmniej 7 godzin snu na dobę. Niewyspanie powoduje, że w ciągu dnia wciąż czujemy się zmęczeni, jesteśmy rozdrażnieni, mamy problemy z pamięcią i koncentracją.

Co nam przeszkadza spać

Najczęściej winę zrzuca się na stres i szybkie tempo życia. Jednak znacznie częściej jest to zachwianie równowagi procesów biologicznych zachodzących w organizmie. Związane są one z rytmem dobowym i reguluje je melatonina, nazywana hormonem snu. Im dzień staje się krótszy, tym więcej organizm produkuje melatoniny. Niestety, dzisiejszy tryb życia i stosowanie sztucznego świtała mogą zaburzyć tę produkcję. Spadek wydzielania melatoniny następuje także po czterdziestce.

Jak sobie pomóc

Z problemami ze snem możemy próbować sobie radzić domowymi sposobami, np. jedząc ostatni posiłek nie później niż na dwie-trzy godziny przed położeniem się do łóżka, czy zażywając relaksującej kąpieli tuż przed snem. Gdy okażą się one jednak nieskuteczne, warto sięgnąć po preparaty zawierające melatoninę. Okazuje się, że do przywrócenia naturalnego rytmu snu wystarczy ją zażywać na 1-2 godziny przed położeniem się do łóżka. Badania dowodzą, że sen wywołany uzupełniającym działaniem melatoniny naśladuje sen fizjologiczny. Przywrócony zostaje prawidłowy rytm czuwania i zasypiania, wracają marzenia senne. Możemy wtedy spać dłużej i co najważniejsze - rano budzimy się wyspani i wypoczęci. Unikalnym działaniem melatoniny, odróżniającym ją od pozostałych leków nasennych, jest zdolność do poprawiania jakości snu. Co więcej, lekarze potwierdzają, że regularne stosowanie melatoniny wzmacnia system immunologiczny.