Znany neurobiolog opracował metodę, jak mieć więcej energii w ciągu dnia. Punk pierwszy może Cię zdziwidć

Neurobiolog z Uniwersytetu Stanford, dr Andrew Huberman, radzi dodać trzy zwyczaje do porannej rutyny, aby zdrowo się obudzić i czuć się pełnym energii przez cały dzień. Nie sięgaj rano po kawę, wychodź na dwór na słońce, ćwicz i podwyższaj temperaturę ciała zimnymi kąpielami.Nie sięgaj po kawę

Twoja poranna rutyna może pomóc ci zachować energię przez cały dzień, powiedział dr Andrew Huberman, neurobiolog. A zatem zanim sięgniesz po kawę najpierw otwórz szeroko okno lub wyjdź na balkon, na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem. Jak twierdzi dr Huberman, z wypiciem pobudzającego kofeinowego napoju należy poczekać 60, a nawet 90 minut. Dlaczego? Otóż, kiedy czujemy się senni, dzieje się tak dlatego, że w naszym mózgu gromadzi się substancja chemiczna zwana adenozyną, która każe naszemu ciału iść spać. Kofeina blokuje aktywację adenozyny w mózgu, ale po południu jest się bardziej zmęczonym. Ćwiczenia i poranna zaprawa również usuwa rano adenozynę.Dobra jakość snu

Huberman, który prowadzi podcast naukowy Huberman Lab, twierdzi, że dobra jakość snu jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zawsze czuć się w jak najlepszej formie. Dodaje, że przygotowanie się do wspaniałego cyklu snu zaczyna się właśnie zaraz po przebudzeniu.Wyjdź na zewnątrz

W specjalnym odcinku serialu YouTube After Skool, Huberman wyjaśnił, że nawyki związane ze snem i poranna rutyna mogą mieć duży wpływ na koncentrację i nastrój przez cały dzień. Czerpanie energii z naturalnego światła zaraz po przebudzeniu i wykonywanie czynności, które podnoszą temperaturę ciała, może pomóc ci poczuć się bardziej spostrzegawczym i pełnym energii. Pamiętaj,że ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała i usuwają senne substancje chemiczne z mózgu. Według Hubermana najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby rozpocząć dzień, jest wyjście na zewnątrz w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu na co najmniej pięć do dziesięciu minut, aby aktywować naturalny zastrzyk substancji chemicznej zwanej kortyzolem.Kortyzol raz na dobę

Jak informuje w podcaście, raz na dobę godziny otrzymasz zdrowy zastrzyk kortyzolu. To on ustala rytm ruchu, rytm temperatury, poziom czujności, a także poziom skupienia i nastrój. Potrzebujesz tego zastrzyku kortyzolu tak wcześnie, jak to możliwe. Dlatego,że około 16 godzin po tym zwiększeniu poziomu kortyzolu ciało zaczyna uwalniać melatoninę, która pomaga zasnąć.Światło świeć

Jeśli nie wyjdziesz na zewnątrz przez jakiś czas po przebudzeniu, ten wzrost kortyzolu nastąpi później w ciągu dnia, co utrudni pójście do łóżka i utrwali zły sen. Sztuczne światło z telefonów i lamp nie wystarczy, aby uzyskać ten wzrost.

Jeśli mieszkasz w szczególnie ciemnym miejscu, Huberman radzi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest włączenie światła natychmiast po przebudzeniu lub zajrzenie do skrzynki z oświetleniem LED, aby zasymulować światło słoneczne.

Zdaniem neurobiologa poranne światło słoneczne uwalnia również dopaminę, która sprawia, że czujesz się bardziej zmotywowany przez cały dzień. Jak wyjaśnia główną rolą dopaminy w mózgu i ciele jest napędzanie motywacji, pragnienia i dążenia,popędu. Zapewnienie sobie porannej dawki dopaminy zwiększy twój napęd i popchnie Cię przez dzień tak płynnie, jak to możliwe. Dopamina zwiększa motywację do działania i dlatego nazywana jest często neuroprzekaźnikiem wzmocnienia. Wpływa także na nasze emocje i relacje z innymi ludźmi.Lato w twoim ciele

Według Hubermana temperatura naszego ciała naturalnie wzrasta tuż przed przebudzeniem do połowy dnia, a następnie spada do najniższego punktu w środku nocy. Celem jest tutaj podwyższenie temperatury ciała, aby obudzić się i obniżenie temperatury ciała, aby zasnąć –wyjaśnia. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na podniesienie wewnętrznej temperatury ciała, podobnie jak zimny prysznic lub kąpiel. Ciało i mózg również uwalniają adrenalinę i dopaminę, gdy jesteś wystawiony na działanie zimnej wody i kontynuują uwalnianie ich wiele godzin po wyjściu z wody.

Według Hubermana temperatura naszego ciała naturalnie wzrasta tuż przed przebudzeniem do połowy dnia, a następnie spada do najniższego punktu w środku nocy. Celem jest tutaj podwyższenie temperatury ciała, aby obudzić się i obniżenie temperatury ciała, aby zasnąć – powiedział.

Poranne ćwiczenia to świetny sposób na podniesienie wewnętrznej temperatury ciała, podobnie jak zimny prysznic lub kąpiel. Kiedy powierzchnia twojego ciała jest zimna, twoja wewnętrzna temperatura wzrośnie, aby to zrekompensować, powiedział Huberman.

Dodał, że twoje ciało i mózg również uwalniają adrenalinę i dopaminę, gdy jesteś wystawiony na działanie zimnej wody i kontynuują uwalnianie ich wiele godzin po wyjściu z wody. Poranna zaprawa na powietrzu a potem zimny prysznic sprawia, że jest lato w twoim ciele, organizm rozgrzewa się od środka – dowiódł Huberman.