- Eksperci wskazują, że główną przyczyną pieczenia i łzawienia oczu zimą jest niska wilgotność w ogrzewanych domach, a nie mróz
- Po 65. roku życia potrzeba nawet trzy razy więcej światła do komfortowego czytania, aby uniknąć bólu głowy i zmęczenia wzroku
- Analiza nawyków potwierdza, że prosta zasada 20-20-20 skutecznie chroni oczy podczas pracy przy komputerze
- Roczne badanie wzroku po 50. roku życia jest kluczowe dla wczesnego wykrycia jaskry lub zaćmy
- Okulary przeciwsłoneczne zimą to konieczność, ponieważ śnieg potrafi odbić aż 85% szkodliwych promieni UV
Dlaczego zimą oczy pieką i łzawią? Wpływ ogrzewania i wieku na wzrok
Okres grzewczy to prawdziwe wyzwanie dla naszego wzroku, a problem suchości oczu staje się wtedy wyjątkowo dokuczliwy. Zgodnie z ubiegłorocznymi danymi, zimą aż 58% dorosłych w Europie i USA doświadcza nieprzyjemnych objawów, takich jak uporczywe pieczenie oczu czy uczucie piasku pod powiekami. To sygnał alarmowy, zwłaszcza że, jak się okazuje, tylko co piąty Europejczyk z tymi dolegliwościami otrzymuje prawidłową diagnozę, co skazuje wielu na przewlekły dyskomfort.
Głównym winowajcą jest niska wilgotność powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach, która często spada poniżej 30%, podczas gdy optymalny poziom to 40-60%. Problem narasta z wiekiem, ponieważ po 65. roku życia fizjologicznie zmniejsza się produkcja łez. Szacuje się, że dotyczy to nawet 70% osób w tej grupie wiekowej. Takie połączenie suchego powietrza z naturalnymi zmianami w organizmie tworzy niestety idealne warunki do rozwoju zespołu suchego oka, dlatego tak ważne jest odpowiednie nawilżanie oczu.
Zasada 20-20-20. Jak dać odpocząć oczom podczas pracy przy komputerze?
Jeśli zimowe wieczory spędzasz przed komputerem lub telewizorem, warto wdrożyć prostą, ale zaskakująco skuteczną metodę ochrony wzroku. Zasada 20-20-20 polega na tym, by co 20 minut odrywać wzrok od ekranu i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 6 metrów. Badania wykazały, że osoby stosujące tę regułę odczuwały znacznie mniej objawów zmęczenia oczu. To niezwykle ważne, ponieważ wpatrując się w monitor, mrugamy nawet 10-krotnie rzadziej niż normalnie, co dodatkowo wysusza powierzchnię oka.
Jakie oświetlenie jest najlepsze do czytania? Seniorzy potrzebują go więcej
Zimą, gdy dni są krótkie, odpowiednie oświetlenie w domu nabiera kluczowego znaczenia, szczególnie dla seniorów. Po 65. roku życia źrenica wolniej reaguje na zmiany natężenia światła, przez co osoby starsze mogą potrzebować nawet trzy razy więcej światła do komfortowego widzenia niż osoby młodsze. Zbyt słabe lub nierównomierne oświetlenie zmusza wzrok do ogromnego wysiłku, co może prowadzić do bólu głowy i szybszego męczenia się oczu.
Z pomocą przychodzą oficjalne wytyczne, takie jak polska norma PN-EN 12464-1:2021. Zgodnie z nią, do komfortowego czytania i pracy wymagającej precyzji potrzebne jest oświetlenie o natężeniu co najmniej 500 luksów, a przy bardzo szczegółowych zadaniach nawet 750 luksów. Dobrym pomysłem może być więc inwestycja w mocniejszą lampkę na biurko lub do fotela, aby zapewnić oczom odpowiednie warunki i uniknąć ich przemęczenia.
Jak dieta i okulary przeciwsłoneczne chronią wzrok zimą?
Dieta dobra dla oczu i odpowiednia ochrona na świeżym powietrzu mogą znacząco wesprzeć ich zdrowie zimą. Warto włączyć do jadłospisu produkty bogate w kwasy omega-3, luteinę i zeaksantynę, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, orzechach, jarmużu czy szpinaku. Badania pokazują, że wyższe spożycie kwasów omega-3 ma korzystny wpływ na narząd wzroku. Wychodząc na spacer w słoneczny dzień, warto pamiętać o okularach przeciwsłonecznych, nawet zimą. Śnieg potrafi odbić nawet 85% promieni UV, dlatego okulary z filtrem UV 400 to najlepszy sposób, by w pełni ochronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem.
Jak często badać wzrok po 50. roku życia? Kluczowe badania i wczesna diagnostyka
Nawet jeśli nie odczuwasz poważnych dolegliwości, regularne wizyty u okulisty po 50. roku życia stają się kluczowym elementem dbania o zdrowie. Zaleca się, aby takie kontrolne badanie wzroku odbywało się co najmniej raz w roku. Pozwala to na wczesne wykrycie groźnych chorób, takich jak jaskra czy zaćma, które często rozwijają się bezobjawowo. Podstawowym badaniem jest tonometria, czyli pomiar ciśnienia wewnątrz gałki ocznej. Jeśli natomiast zmagasz się z objawami suchości, lekarz może wykonać prosty i szybki test Schirmera, który oceni poziom wydzielania łez i pozwoli dobrać odpowiednie leczenie, na przykład krople nawilżające z kwasem hialuronowym.
8
Podcasty
Playlisty tematyczne
