Wzmocnij swoją odporność

Jesienią znacznie obniża się odporność organizmu. Doskwiera mu brak witamin i soli mineralnych. Efektem jest większa podatność na różnego rodzaje choroby i infekcje. Wtedy najczęściej dokucza grypa, przeziębienie czy angina. Jak temu przeciwdziałać?

Sport i sen

Przede wszystkim trzeba ubierać się na cebulkę, by nie marznąć rankami i wieczorami oraz nie przegrzewać się w ciągu dnia. Dla utrzymania odporności bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Jesienią chętniej z niej rezygnujesz, czujesz się bardziej zmęczony, śpiący. Nie wolno ulegać jesiennemu lenistwu. Sport i wysiłek zwłaszcza na świeżym powietrzu wzmacniają odporność. Powinieneś na to poświęcić godzinę co najmniej cztery razy w tygodniu. Korzystaj z każdej słonecznej chwili.

Osłabiona odporność może być także wynikiem zmęczenia i braku snu. Dlatego warto nieco zwolnić i dobrze się wysypiać. Zadbaj o higienę snu. Sypialnię trzeba wieczorem dobrze wywietrzyć. Na dwie godziny przed pójściem do łóżka nie oglądaj już telewizji, wyłącz komputer. Możesz poczytać książkę, ale nie trzymający w napięciu kryminał. Jeśli masz stresy i zmartwienia, wypij napar z melisy.

Dieta na zdrowie

Twoja odporność w dużej mierze zależy od diety. Unikaj cukru, słonych przekąsek i jedzenia typu fast food. Jedz dużo ryb morskich, świeżych warzyw i owoców, jogurtów i kefirów. Do potraw dodawaj zioła, imbir, jedz na surowo czosnek i cebulę. To naturalne antybiotyki. Wprowadź do jadłospisu kiszonki, bo zawierają one bakterie kwasu mlekowego. Pij przynajmniej 1,5 litra wody.

Jeśli twoja dieta jest mało urozmaicona, zajrzyj po pomoc do apteki – odporność pomogą ci wzmocnić kwasy Omega-3 i witamina C. Kobiety powinny także przyjmować witaminę D3.
Jeśli przytrafi ci się przeziębienie, reaguj szybko. Przyjmij lek przeciwzapalny i połóż się do łóżka. Dużo pij. Jedz miód (nie rozpuszczaj go w gorącym napoju, bo, podobnie jak sok malinowy, straci swoje właściwości!), ugotuj sobie rosół. Pij napary z kwiatów lipy, do herbaty dodawaj imbir. Gdy boli cię gardło, stosuj spray przeciwzapalny i przeciwbólowy. Działa punktowo i skutecznie.