Dieta białkowa - dzień 3. - pomogą warzywa i owoce

Dzień 3. diety białkowej:

Pierwsze śniadanie: to największe śniadanie w całej diecie może zawierać 237 kcal, (13 g białka, 6 g tłuszczu). To za sprawą cukru.
Przygotujmy szklankę jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką truskawek (mogą być mrożone) i łyżeczką cukru.

Drugie śniadanie: niech ma ok. 182 kcal, (21 g białka, 5 g tłuszczu). Zmieszajmy opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natk. Możemy zjeść tak jak lubimy, być może paprykę osobno.

Obiad: będzie największym posiłkiem w całej naszej diecie - może zawierać 334 kcal, (55 g białka, 7 g tłuszczu). Zjedzmy 2 niewielkie piersi kurczaka ze szklanką szpinaku (z wody), a do tego wypijmy pół szklanki kefiru.

Kolacja: niech ma mniej więcej tyle kalorii co nasze drugie śniadanie - 185 kcal, (10 g białka, 13 g tłuszczu). Nasza dzisiejsza kolacja na ciepło to potrawka duszona (na łyżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, 2 łyżek koperku, a do tego 2 plastry chudej szynki.

Po każdym posiłku trzeciego dnia diety najlepiej wypić szklankę soku pomarańczowego. Pamiętajmy też o piciu wody między posiłkami.

Patrz też: Dieta białkowa - dzień 2. - moc jogurtu naturalnego