Już ponad 60 procent Polaków ma problemy ze snem. To bardzo niepokojące. Trudności z zaśnięciem, niepokój, budzenie się w środku nocy to jeszcze nic strasznego. Jeśli jednak zdarzają się regularnie i, co gorsza, trwają całymi tygodniami, należy zwrócić się z tym do lekarza. Co zrobić, by spokojnie przespać całą noc.
1. Wyznacz sobie godzinę
Staraj się kłaść do łóżka zawsze o podobnej porze.
2. Zadbaj o dobre łóżko
Sprawdź, czy twoje łóżko jest wygodne. Materac nie powinien być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. Jeśli masz problem z krążeniem żylnym, pod nogi podłóż zwinięty w rulon ręcznik lub poduszeczkę.
3. Przygotuj sypialnię
Zadbaj o to, by temperatura w sypialni nie przekraczała 18-20 st. C. Przed położeniem się spać wywietrz sypialnię.
4. Uważaj na dietę
Wieczorem nie spożywaj kawy, mocnej herbaty, alkoholu, zbyt pikantnych i wzdymających potraw. Jeśli odczuwasz głód, sięgnij po kawałek żółtego sera, małą kanapkę z plasterkiem indyka (zawierają substancje, ułatwiające zasypianie) Możesz też wypić herbatkę z melisy, rumianku lub szklankę mleka z miodem.
5. Zrelaksuj się
Wysłuchaj przed snem ulubionej muzyki, obejrzyj pogodny film, porozmawiaj z przyjacielem o czymś przyjemnym, przeczytaj fragment miłej lektury.
Podcasty
Playlisty tematyczne
