- Wieczorne problemy ze snem oraz gonitwa myśli utrudniająca relaks mają swoje proste i sprawdzone rozwiązanie.
- Poznaj wyjątkową kompozycję ziołową zwaną „herbatą mnichów”, która w naturalny sposób wprowadzi ciało w głęboki sen.
- Sprawdź prosty przepis na ten wyciszający napój oraz poznaj najlepszą porę na jego wypicie, aby szybko zasnąć.
Główne przyczyny problemów z zasypianiem
Kłopoty z nocnym wypoczynkiem wcale nie muszą oznaczać groźnych schorzeń. Bardzo często odpowiadają za nie codzienny stres, zbyt wiele obowiązków lub wieczorna gonitwa myśli, która nie pozwala nam spokojnie odpocząć. Sytuację pogarszają także brak regularnego rytmu dnia, przeglądanie smartfona w łóżku czy sięganie po kawę o zbyt późnej porze. Nasze ciało potrzebuje odpowiedniego buforu czasowego, by wyhamować po całym dniu i przejść w tryb regeneracji. Wykonywanie obowiązków zawodowych do późnych godzin nocnych, wpatrywanie się w wyświetlacz telefonu czy próby uporania się ze wszystkimi zmartwieniami naraz skutecznie blokują proces wyciszenia. Bywa również tak, że sam lęk przed kolejną bezsenną nocą paradoksalnie uniemożliwia nam zmrużenie oka.
Herbata mnichów na sen. Jakie zioła wchodzą w jej skład?
Określenie to nie odnosi się do jednego, sztywno ustalonego przepisu. Zazwyczaj bazę takiego napoju tworzą melisa, rumianek, lawenda oraz nazywany walerianą kozłek lekarski. Pierwszy z tych składników, czyli melisa, od dawna pomaga w redukcji nerwowego napięcia i ułatwia osiągnięcie stanu relaksu. Z kolei rumianek stanowi klasyczny element łagodnego wyciszenia przed pójściem do łóżka, a lawenda wyróżnia się specyficznym zapachem oraz działaniem kojącym zmysły. Ostatni element układanki, jakim jest kozłek lekarski, stanowi powszechny składnik środków dedykowanych osobom zmagającym się ze stresem oraz problemami z zapadnięciem w sen.
Jak parzyć zioła na sen i kiedy najlepiej je pić?
Wprowadzając ten ziołowy napój do swoich wieczornych nawyków, najlepiej wypić go na około pół godziny przed planowanym położeniem się do łóżka. Samo przygotowanie mikstury polega na wymieszaniu wybranych gatunków suszu, zalaniu ich gorącą, lecz nie wrzącą wodą, a następnie parzeniu pod przykryciem przez kwadrans. Już sam moment relaksu z ciepłym kubkiem w dłoni i z dala od ekranu smartfona pozwala skutecznie wyhamować po ciężkim, pełnym wyzwań dniu. Szczególną czujność muszą jednak zachować kobiety ciężarne, matki karmiące piersią oraz pacjenci przyjmujący środki nasenne i uspokajające. Wybrane składniki roślinne potrafią wywołać skutki uboczne lub wejść w niebezpieczne reakcje z farmaceutykami, więc w takich przypadkach należy wcześniej zasięgnąć porady lekarza bądź farmaceuty.
Higiena snu i nawyki, które ułatwiają zasypianie
Wypicie ziołowej mieszanki stanowi doskonały element wieczornego relaksu, jednak nie należy upatrywać w nim magicznego leku na wszelkie dolegliwości. Równie ważną rolę odgrywają regularne pory kładzenia się do łóżka, rezygnacja z popołudniowej kofeiny, przygaszenie świateł oraz stworzenie odpowiedniego klimatu w sypialni. W sytuacji, gdy kłopoty z nocnym wypoczynkiem stają się normą, trwają od dłuższego czasu i negatywnie wpływają na działanie w ciągu dnia, konieczna jest wizyta u specjalisty. Bezsenność może mieć bardzo zróżnicowane podłoże, a trafna diagnoza lekarska stanowi klucz do wdrożenia skutecznego leczenia.
29
Podcasty
Playlisty tematyczne
