Impreza rozpocznie się od rozgrzewki (9.40 rano). O 9.57 startują uczestnicy półmaratonu, którzy poruszają się na wózkach inwalidzkich, a trzy minuty później na trasę wyruszą biegacze. Pobiegną ul. Konwiktorską, gen. Andersa, ul. Mickiewicza, Wybrzeżem Gdyńskim, mostem Gdańskim, ul. Starzyńskiego, Namysłowską, Ratuszową, Wybrzeżem Helskim, ul. Okrzei, Jagiellońską, Zamoyskiego, Sokolą, Wybrzeżem Szczecińskim, mostem Świętokrzyskim, Tamką, Kruczkowskiego, Rozbrat, Górnośląską, Hoene-Wrońskiego, al. Hopfera, Agrykolą, Szwoleżerów, Czerniakowską, Solcem, Wioślarską, Wybrzeżem Kościuszkowskim i Gdańskim. Meta będzie na Wybrzeżu Gdańskim na wysokości ul. Boleść. Pierwszy mężczyzna na mecie spodziewany jest ok. 11.00, pierwsza kobieta – ok. 8-10 minut później.
Ostatni biegacz powitany zostanie na mecie ok. 13.30. Na trasie zorganizowano aż 26 punktów kibicowania. Warto przyjść, by kibicować bliskim i znajomym. Przyjdź, nawet jeśli nie znasz nikogo, kto startuje w biegu. Kibicowanie na trasie to doskonała zabawa. W specjalnie wyznaczonych punktach kibicowania wszyscy dopingują biegaczy - krzyczą, machają, biją brawo. Warto przygotować sobie specjalne transparenty, którymi zaskoczysz biegaczy. Nie można tylko rozrzucać konfetti. Siódmy raz organizatorów biegu wspiera PZU, który jest sponsorem tytularnym imprezy.
– Jeśli ktoś chce podnieść jakość swojego życia, czyli zdrowo się odżywiać, codziennie gimnastykować, zerwać z nałogami, to zawsze doradzam: zacznij biegać. Wtedy znacznie prościej będzie wyeliminować złe nawyki –mówi Dorota Macieja, członkini Zarządu PZU Życie SA. Jak co roku PZU przygotowuje specjalne atrakcje dla biegaczy. Jedną z nich będą bezpłatne zdjęcia w systemie Pic2Go. Każdy uczestnik, po rejestracji na stronie, otrzyma zdjęcia zbiegu, którymi będzie mógł się pochwalić praktycznie od razu po przekroczeniu mety. Kibice, którzy odwiedzą strefę PZU, w Multimedialnym Parku Fontann, także mogą zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie.
UWAGA!
Pamiętaj, że w nocy z soboty 30 marca na niedzielę 31 marca zegary przesuwamy do przodu o godzinę. Nie zaśpij więc, by dopingować uczestników 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego. A najlepiej idź spać o godzinę wcześniej
ZAJRZYJ DO STREFY ATRAKCJI NA TORWARZE
i
Na Torwarze mieścić się będzie biuro zawodów. To tu zawodnicy odbiorą pakiety startowe i odbędą się targi. Na Torwarze stanie także scena, na której przez całą sobotę pokazywane będą filmiki i animacje dotyczące biegu. Organizowane będą też liczne konkursy m.in. nieformalne mistrzostwa Polski w wiszeniu na drążku. O 17.00 przedstawieni zostaną pacemakerzy, czyli osoby, które poprowadzą bieg i nadadzą mu tempo.
Półmaraton Warszawski – za rok jubileusz
Półmaraton Warszawski odbędzie się w tym roku po raz 14. Na dystansie 21 km biegano już wcześniej, ale półmaraton i maraton odbywały się razem. Dopiero od 2006 r. impreza odbywa się oddzielnie i w takim kształcie jak dziś.
W pierwszym półmaratonie pobiegło... 1066 osób, bo bieganie nie było tak rozpowszechnione, jak dziś. W biegu startował m.in. Robert Korzeniowski. Mistrz olimpijski w chodzie sportowym ukończył bieg na 39. pozycji. Półmaraton Warszawski zawsze przyciągał gwiazdy światowego formatu. W 2007. wystartowała (i ukończyła bieg jako pierwsza kobieta na mecie) rekordzistka świata w biegu na 3000 m z przeszkodami – Justyna Bąk. Startowali także rekordziści Polski w maratonie Małgorzata Sobańska i Henryk Szost. W 2008 r. biegła w Warszawie Mare Dibaba z Etiopii – późniejsza mistrzyni świata w maratonie, która w 2016 r. wywalczyła na tym dystansie brązowy medal olimpijski. Półmaraton Warszawski to dla zawodników także okazja, by wesprzeć akcję charytatywną #BiegamDobrze. Biegacze charytatywni to ci z pomarańczowymi numerami.
Na początek wizyta u lekarza
Jeśli chcesz zacząć biegać, a podejrzewasz, że mogą u ciebie wystąpić przeciwwskazania do uprawiania tego sportu, skonsultuj się z lekarzem. Wizyta u lekarza jest wskazana także przed udziałem w zawodach sportowych.
Badanie składa się z wywiadu lekarskiego i zlecenia wykonania badań. Należą do nich:
- pomiar ciśnienia tętniczego krwi,
- EKG – dostarczy bardzo wielu istotnych informacji na temat stanu twojego układu krążenia. To szczególnie ważne, ponieważ niektóre problemy zdrowotne mogą ujawnić się dopiero przy większym obciążeniu, np. wrodzone choroby serca, niewydolność serca czy zaburzenia jego rytmu. Mogą one stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia, a nawet być przyczyną zgonu,
- morfologia krwi,
- OB, czyli odczyn opadania erytrocytów, który jest wskaźnikiem związanym z występowaniem m.in. procesów zapalnych,
- stężenie glukozy we krwi – zbyt niski poziom może grozić osłabieniem, a nawet zaburzeniami i utratą świadomości. Zbyt wysoki – może prowadzić do poważnych zaburzeń metabolicznych całego organizmu,
- badanie ogólne moczu,
- konsultacja okulistyczna – w trakcie obciążeń sportowych, niektóre choroby oka (np. odwarstwienie siatkówki), które nie dają dolegliwości na co dzień, mogą się ujawnić i wpłynąć na bezpieczeństwo wzroku,
- konsultacja laryngologiczna – nieprawidłowości górnych dróg oddechowych (np. krzywa przegroda nosa, przerośnięty migdałek gardłowy) wpływają bezpośrednio na wydolność fizyczną przez ograniczanie swobodnego przepływu powietrza w trakcie wysiłku.
i
Zacznij biegać po zdrowie! To łatwe!
Nie musisz się nigdzie zapisywać, spieszyć na zajęcia. Wystarczy, że w najbardziej dla ciebie odpowiedniej chwili wstaniesz z kanapy, ubierzesz T-shirt, spodnie od dresu, wygodne buty i ruszysz. Jest wiosna! To najlepszy moment, by zacząć przygodę ze sportem. Bieganie daje szereg pozytywnych skutków dla zdrowia.
Nie zaczynaj biegania od wizyty w sklepie sportowym i kupna drogich, modnych ubrań do biegania. Nie musisz mieć jeszcze pulsometra, stopera i sportowej opaski. Najpierw rozsmakuj się w bieganiu. Ta forma aktywności fizycznej ma szereg zalet.
Dobre strony biegania
Bieganie to wysiłek na świeżym powietrzu, ma charakter aerobowy. Oznacza to, że zwiększa wymianę tlenową i przyspiesza krążenie. Dzięki bieganiu:
- obniżysz ciśnienie tętnicze krwi, czyli zmniejszysz ryzyko rozwoju nadciśnienia, a w konsekwencji będziesz miał większą szansę, by uniknąć wielu chorób, np. udaru czy zawału,
- wzmocnisz serce – dzięki regularnemu bieganiu będzie przepompowywać więcej krwi, zużywając przy tym mniejszą ilość energii,
- wzmocnisz mięśnie całego ciała, bo podczas biegania pracują nie tylko nogi, ale też ramiona i cały tułów razem z brzuchem, plecami, udami, pośladkami. Dzięki temu poprawi ci się postawa ciała, będzie mniej podatne na przeciążenia i ładnie wymodelowane,
- dotlenisz organizm, natleniona krew szybciej dociera do wszystkich organów i części ciała, przez co lepiej funkcjonują,
- schudniesz, bo biegając, spalasz więcej kalorii niż uprawiając inne sporty aerobowe.
Są przeciwwskazania
Lista przeciwwskazań do uprawiania tego sportu jest krótka. Biegania nie możesz uprawiać jeśli:
1. Jesteś otyły
Im większa masa ciała, tym bardziej twoje stawy narażone są na przeciążenia i kontuzje. Jeśli więc twoje BMI jest większe niż 25, to przed rozpoczęciem przygody z bieganiem skonsultuj się z ortopedą.
2. Cierpisz na choroby serca i układu krążenia
Z biegania wyklucza cię zawał, bo taki wysiłek może zakończyć się kolejnym zawałem. Przy chorobie niedokrwiennej serca, nadciśnieniu tętniczym i innych schorzeniach koniecznie najpierw skonsultuj się z lekarzem
3. Jeśli masz problemy ze stawami i stopami
To może cię wykluczyć z biegania. Nie pobiegasz sobie z chorym kolanem, z ostrogą piętową czy zapaleniem rozcięgna podeszwowego.
Podcasty
Playlisty tematyczne
