Na początku opracuj trasę biegania. Pamiętaj, że zbyt twarda powierzchnia niekorzystnie wpływa na stawy.
Rozgrzej się
Rozgrzewka powinna zawierać elementy rozciągające i rozgrzewające mięśnie. Pamiętaj, by nie była zbyt intensywna i trwała najwyżej kwadrans.
Czas na trening
Zacznij trening od 20-minutowego marszu. Następnie na trasie wyznacz sobie cztery odcinki, które przebiegniesz (bieg powinien trwać po 6 minut). Po każdym odcinku zrób sobie dwuminutową przerwę. Po kilku treningach możesz zacząć wydłużać czas trwania biegu. Pamiętaj też o łagodnym zakończeniu joggingu, np. spacerem.
Złap oddech
Ważne jest odpowiednie i miarowe oddychanie. Choć istnieją specjalne techniki, to na początek warto po prostu oddychać we własnym tempie. Z czasem sam nabierzesz wprawy i zaczniesz oddychać "profesjonalnie", np. 2 kroki na wdech i 2 na wydech. Nie staraj się jednak na siłę wprowadzać zmian i na początek nie skupiaj na samym oddychaniu. Czerp przyjemność z samego joggingu!
W czym biegać
Za dobre obuwie do biegania trzeba zapłacić co najmniej 150 zł. Idealne do biegania buty powinny mieć grubszą podeszwę pod piętą, a na całej powierzchni elementy stabilizujące. Najlepiej wybrać się po nie do profesjonalnego sklepu. Ubranie powinno być luźne i wygodne. Może to być dres lub koszulka i legginsy. Raczej zrezygnuj z bawełny na rzecz materiałów syntetycznych, które będą odprowadzać wilgoć ze spoconej skóry, np. Dri-fit lub Pro Cool Plain. Są one drogie (zwykła koszulka to koszt od 100 do 120 zł), ale gwarantują, że na treningu się nie przeziębisz.
Podcasty
Playlisty tematyczne
