Jak wzmocnić kręgosłup

Niestety, kręgosłupem interesujemy się z reguły, dopiero gdy zaczyna nam dokuczać. A wielu jego schorzeń moglibyśmy uniknąć, traktując go z większą troską.

* Starajmy się zachować wyprostowaną sylwetkę podczas chodzenia, stania czy siedzenia.

* Kiedy podnosimy coś ciężkiego, przyklęknijmy i powoli unośmy ciężar, równomiernie go rozkładając na obie ręce.

* Kiedy niesiemy coś ciężkiego, również rozkładajmy to na obie ręce. Starajmy się jednak unikać nadmiernych obciążeń.

* Do spania wybierajmy średnio twardy materac, pod głową umieśćmy niewielką poduszkę.

* Przy stojącej lub siedzącej pracy często, przynajmniej co godzinę, zmieniajmy pozycję.

* Uprawiajmy regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną, np. pływanie.

* Codziennie spacerujmy, bez względu na pogodę, w ten sposób nasz organizm wzbogaci się o solidną porcję wit. D (to tzw. słoneczna witamina), która jest korzystna dla kości.

* Spożywajmy produkty bogate w wapń (nabiał, sok pomarańczowy, sardynki z puszki razem z ośćmi), gdyż wapń, zwłaszcza w połączeniu z wit. D, to balsam dla twojego kręgosłupa

Tuż po przebudzeniu kilka razy przeciągnijmy się, co uelastyczni kręgosłup. A kilka razy w ciągu dnia wykonajmy proste ćwiczenia odcinka górnego (ściągaj i prostuj łopatki) oraz odcinka lędźwiowego (róbmy skłony, kręćmy biodrami, unoś i opuszczajmy pośladki).