kobieta, kontuzja, bieganie, jogging — Autor: East News

Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania? Oto zasady bezpiecznego treningu

Bian|kim

2015-06-16 16:00

Wiadomo, że bieganie służy nie tylko zgrabnej figurze, ale również zdrowiu. Niestety, brak odpowiedniego przygotowania do joggingu może skutkować wieloma kontuzjami. Sprawdź, co zrobić, żeby ich uniknąć i poznaj zasady bezpiecznego treningu. Dzięki temu będziesz mogła cieszyć się wspaniałymi rezultatami biegania.

Najnowsze z działu

Ochrona przed insektami

To mój sposób na komary i meszki. Ustawiam na parapecie i mam spokój od tych wkurzających krwiopijców

Jak się pozbyć kamienia?

Wsypuję 3 łyżki tego proszku i zalewam gorącą wodą. Sprzątaczka zdradziła mi sposób na błyskawiczne czyszczenie muszli klozetowej z kamienia. Wcale nie chodzi o sodę oczyszczoną. Sposób na czyszczenie toalety

Piękny ogród

Siekam, zalewam wodą i po 2 tygodniach podlewam rododendron na działce. Po tej odżywce różanecznik wystrzeli jak z procy. W maju podlewaj rododendrony tą odżywką

Jak się pozbyć szkodników?

Oto mój bezwzględnie najskuteczniejszy sposób na ćmę bukszpanową. Sięgam po niego, gdy inne zawodzą. Sto razy lepszy niż ocet. Po 72 godzinach robaki padają martwe. Sposób na ćmę bukszpanową

Pielęgnacja kwiatów

Siekam na drobne kawałki, przecedzam przez sitko i w maju podlewam tym storczyka. Działa jak steryd pobudzający do kwitnienia. W mig storczyk obsypuje się kwiatami. Odżywka do storczyków

Nie jest tajemnicą, że uprawianie joggingu to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i pracę nad sylwetką. Do tego ma wiele korzyści dla zdrowia (dotlenienie organizmu, wzrost endorfin). Istotne jest jednak, by do każdego treningu odpowiednio się przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przede wszystkim ważne jest nastawienie. Idź biegać, gdy nie jesteś zmęczona, masz energię i czas. Kolejnym istotnym faktem jest rozgrzewa i rozciąganie. To właśnie dzięki takiemu przygotowaniu jesteśmy w stanie uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji. Rozgrzewkę dostosuj do swoich możliwości i czasu, który chcesz poświęcić na bieganie. Nie ruszaj w drogę zanim porządnie się nie rozgrzejesz! W czasie rozgrzewki zacznij też rozciągać swoje mięśnie. Jeśli czujesz ból w czasie ćwiczenia czy biegu, zawsze przerwij daną czynność! Pamiętaj też, żeby ćwiczyć we własnym tempie. Nie wstydź się tego, że biegasz najwolniej. Warto też stosować marszobieg, czyli 100 metrów marszu, a następnie 100 metrów biegu. Oczywiście nie zapomnij o właściwym obuwiu, które zagwarantuje ci bezpieczny bieg.

Zobacz: Bieganie dobre na stres! Uprawiaj jogging przed MATURĄ!

Przeczytaj też: Bieganie przed śniadaniem jest zdrowe?