Oto 6 kroków do zachowania pięknej i szczupłej sylwetki bez drakońskiej diety

Oto 6 kroków do zachowania pięknej i szczupłej sylwetki bez drakońskiej diety:

1. Jedz produkty z błonnikiem (warzywa, owoce, otręby, fasola biała, ciecierzyca, suszone śliwki, daktyle, banan, suszone morele) - to niezbędny składnik naszej diety, który gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Obniża poziom cholesterolu
i ryzyko miażdżycy, reguluje poziom glukozy we krwi, a na dodatek wspomaga odchudzan

2. Ogranicz sól i cukier - o soli czasami mówi się „biała śmierć” i nic dziwnego. Jej nadmierna konsumpcja skutkuje nadciśnieniem tętniczym, co w efekcie może prowadzić do innych chorób związanych z układem krążenia, a nawet zawałów serca, wylewów czy śmierci. Duże spożycie tego minerału powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a im więcej soli spożywamy, tym więcej pijemy. Co najgorsze, wiele osób czując pragnienie, zamiast po wodę mineralną czy soki naturalne, sięga po słodkie napoje lub nektary. Większość z nich zawiera bowiem dużą ilość cukru. Zbyt duża konsumpcja cukru podobnie jak nadmierne spożycie soli, może również prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i miażdżycy.

3. Unikaj kwasów tłuszczowych typu trans (frytki, czipsy) - kwasy tłuszczowe typu trans mogą powodować wzrost stężenia „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi oraz obniżenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL. Efektem jest - podobnie jak w przypadku soli i cukru - zwiększone prawdopodobieństwo zapadalności na choroby cywilizacyjne.

4. Ogranicz spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszczów pochodzenia zwierzęcego obecnych m.in. w mięsie, mleku, maśle, żółtych serach i śmietanie).

5. Czytaj etykiety! - wskazówką, dla wszystkich tych, którzy dbają o linię bądź chcą zmienić nawyki żywieniowe, jest wybieranie produktów z logiem Programu „Wiem, co Wybieram”. Pozwala on na dużo prostszy wybór produktów, które spełniają międzynarodowe zalecenia żywieniowe Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Za sprawą logo konsument, nie tracąc zbędnego czasu przy półce sklepowej, może ze spokojem sięgnąć po zdrowe produkty, mając pewność, że zawierają ograniczoną ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, kwasów tłuszczowych typu trans oraz soli.

6. Ćwicz!

Zobacz: ODCHUDZAJĄCY napój! Woda z imbirem przyspieszy spalanie tłuszczu

Przeczytaj też: 5 produktów, które musisz jeść, aby SCHUDNĄĆ