Praca na zmiany a czas dla rodziny. Poznaj sprawdzone sposoby na wartościowe chwile z bliskimi

• Jak podaje amerykańska agencja CDC, proste dzielenie się swoim grafikiem pracy z wyprzedzeniem ułatwia rodzinie znalezienie czasu na bycie razem
• Zwykłe odłożenie telefonu na dwadzieścia minut w zupełności wystarczy do zbudowania bliskiej relacji i prawdziwego wejścia w świat dziecka
• Według brytyjskiego portalu NHS, szczere mówienie o własnych potrzebach po wyczerpującym dniu zapobiega powstawaniu cichych żalów w związku
• Wspólne gotowanie obiadu lub sprzątanie zabawek w rytm ulubionej muzyki to doskonały i darmowy pomysł na wartościowe zabawy po pracy
• Zwykły papierowy kalendarz zawieszony w kuchni pozwala domownikom bardzo szybko sprawdzić pory snu mocno zmęczonych rodziców

Praca na zmiany a brak czasu dla rodziny. Dlaczego tak trudno się spotkać?

Kiedy jedno z was idzie do pracy na rano, a drugie na popołudnie lub noc, wspólnie spędzane chwile stają się wielką rzadkością. Taki mijający się tryb życia sprawia, że w domu częściej zostawiacie sobie tylko karteczki na lodówce, zamiast usiąść i normalnie porozmawiać. Praca na zmiany potrafi mocno odbić się na codziennym życiu całej rodziny i wywoływać u domowników smutne poczucie samotności.

Wynika to z faktu, że wasze organizmy i plany dnia działają w zupełnie innych rytmach, co utrudnia złapanie choćby krótkiej chwili na wspólną kawę. Zmęczenie po nieprzespanej nocy czy nieregularnych godzinach w firmie sprawia, że wolny czas wolicie przeznaczyć na szybki sen, a nie na głośne rozmowy czy zabawę z dziećmi. Dodatkowo ciągłe napięcie i brak odpoczynku mogą prowadzić do niepotrzebnych nerwów, co tylko pogarsza wasze ogólne samopoczucie w domu.

Jak zgrać grafiki pracujących rodziców? Skuteczne sposoby na kalendarz

Warto zacząć od dobrej organizacji i szczerej komunikacji na temat waszej codziennej dostępności, wprowadzając proste domowe nawyki:

• wspólny kalendarz wiszący w kuchni lub aplikacja w telefonie, gdzie wpisujecie godziny pracy i zaplanowany sen
• jasne informowanie bliskich o tym, kiedy planujecie odpoczywać, aby uniknąć hałasu w domu i na podwórku
• dbanie o regularny sen w zaciemnionym i chłodnym pokoju, co daje więcej sił na zabawę z maluchem po przebudzeniu
• unikanie picia kawy tuż przed planowanym pójściem do łóżka

Jak przeczytamy na stronie amerykańskiej agencji CDC, dobrym pomysłem może być dzielenie się swoim grafikiem z resztą rodziny z odpowiednim wyprzedzeniem. Dzięki temu wszyscy domownicy dokładnie wiedzą, kiedy macie czas na bycie razem, a kiedy potrzebujecie po prostu zregenerować siły w zupełnej ciszy.

Jak spędzać czas z dzieckiem po pracy? Szybkie i wartościowe zabawy

Jeśli macie dla malucha zaledwie chwilę, warto w pełni skupić na nim swoją uwagę i po prostu zapytać, co chciałby w danym momencie robić. Wystarczy poświęcić około 20 minut na odłożenie telefonu, wyłączenie telewizora i wejście w świat dziecka bez absolutnie żadnych rozpraszaczy. Możecie potraktować codzienne domowe obowiązki jak super zabawę, wspólnie gotując obiad czy sprzątając pokój w rytm ulubionej muzyki. Bardzo ważne jest też to, aby pod koniec dnia znaleźć moment na krótką rozmowę i przypomnieć maluchowi jedną fajną rzecz, która was dzisiaj spotkała. Takie krótkie, ale pełne ciepła i uwagi chwile dają dziecku ogromne poczucie bezpieczeństwa i pokazują mu, że jest dla was kimś absolutnie najważniejszym.

Mijanie się partnerów w domu. Jak dbać o relację i unikać kłótni?

Kiedy każdą wolną chwilę dzielicie między ciężką pracę, sen i opiekę nad dzieckiem, bardzo łatwo zapomnieć o własnym związku. Ciągłe mijanie się w drzwiach sprawia, że brakuje wam bezpiecznej przestrzeni na omówienie tego, co was trapi, przez co mogą rodzić się ciche żale. Z biegiem czasu takie nagromadzone i niewypowiedziane emocje prowadzą do większych sprzeczek, które niestety czasem mają miejsce przy dzieciach.

Według brytyjskiego portalu zdrowotnego NHS, partnerzy nie potrafią czytać w swoich myślach, dlatego mówienie wprost o swoich uczuciach i potrzebach jest niezwykle ważne. Warto głośno powiedzieć, czy potrzebujecie w danym momencie zwykłego przytulenia, czy po prostu szczerego zrozumienia po wyczerpującym dniu na etacie. Sprawiedliwe dzielenie się domowymi obowiązkami i opieką nad maluchem pozwala zaoszczędzić odrobinę energii, którą możecie potem przeznaczyć na spokojną rozmowę we dwoje.

Źródła:

CDC / National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) — “NIOSH Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours,” Module 10, “Communicate Schedule Information”

CDC Stacks — “COVID-19 Parenting” tip sheets (WHO/UNICEF)

NHS — “Relationships after having a baby”

Occupational Safety and Health Administration (OSHA) — “Long Work Hours, Extended or Irregular Shifts, and Worker Fatigue: Prevention”