Zaburzenia snu powodują osłabienie odporności

Podczas snu system immunologiczny wytwarza cytokiny, czyli substancje białkowe zwalczające różnego rodzaju wirusy. Ich ilość zwiększa się, gdy organizm potrzebuje ochrony przez bakteriami.

Zaburzenia snu, zbyt krótki sen, budzenie się w nocy, płytki sen, powodują zaburzenia naszego systemu odpornościowego. Jesteśmy wówczas bardziej narażeni na choroby i ataki wirusów.

Dorośli powinni spać od 7-8 godzin w nocy, dzieci w wieku szkolnym nawet 9-10 godzin.

Jak radzić sobie z zaburzeniami snu?

- staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze, i o tej samej porze wstawać
- zwracaj uwagę na to, co jeszcz i pijesz przed snem -  nie kładź się do łóżka głodny lub przejedzony
- przed snem staraj się odprężyć, może to być czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub gorąca aromatyczna kąpiel
- śpij w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, jeśli jest ciepło - na noc otwieraj okno
- nie śpij w ciągu dnia, drzemki tylko rozregulują rytm dnia i nocy