Żelazne zasady "Pudziana":
! 1. przed każdym treningiem (porannym i wieczornym) - pożywny posiłek
! 2. dietę oprzeć na mięsie.
- Mięso dostarcza mnóstwo energii. Nie ma sensu przejmować się tym, że ma dużo tłuszczu, bo strongman nie musi dbać o sylwetkę, tylko o swoją siłę. Ponadto tkanka tłuszczowa chroni przed kontuzjami, skurczami mięśni. A jeśli człowiek przykłada się do treningu, to i tak wszystko spala. Spójrzcie na mnie, ani śladu tłuszczu - tłumaczy Mariusz.
"Dominator" zazwyczaj utrzymuje wagę startową 130 kg, ale może dorzucić kolejne 10, jak na występ na turnieju Arnold Classic w Ohio.
Śniadanie
- Płatki z mlekiem
- Mały jogurt owocowy
- 2 kanapki
godz. 9:00
II śniadanie
(po treningu porannym)
- Mała przekąska energetyczna np. odżywka węglowodanowa
- HMB, kreatyna i glutamina oraz białko według zaleceń na opakowaniu, bo zapotrzebowanie na białko przelicza się odpowiednio do wagi ciała
godz. 14:00
Obiad
Koniecznie z dwóch dań:
- dowolna zupa
- potrawa mięsna
godz. 18:00
Podwieczorek
- 1 torebka ryżu błyskawicznego
- 5 bananów
- 1 jogurt
- odżywka witaminowa
- HMB, kreatyna i glutamina
godz. 19:00
Kolacja
(3 godziny przed snem)
- Jajecznica z sześciu jaj
- 2 jogurty
- odżywka
Uwaga! Przed zawodami, które są rozgrywane koło południa, lepiej zjeść tylko bardzo lekkie śniadanie. - Podczas ubiegłorocznych mistrzostw świata w Zambii jedną z konkurencji było przetaczanie 16-tonowego wagonu po torach kolejowych na moście Zambezi. Najadłem się rano jajecznicy, no i źle się skończyło. Przeciągnąłem wagon najszybciej ze wszystkich zawodników, ale żołądek nie wytrzymał wysiłku i moje śniadanie wylądowało... na torach - ostrzega Mariusz.
Podcasty
Playlisty tematyczne
