Pić należy małymi łykami, ale często. Najlepiej cały czas mieć pod ręką butelkę z wodą. Przewidując upały, można zamówić do domu naturalną wodę źródlaną. Niektóre firmy mają specjalną wakacyjną promocję już od ok. 40 zł miesięcznie za dwie butle (pojemność każdej 11 l), z dostawą do domu.
Jedz lekko i zdrowo
Gdy temperatura sięga zenitu, należy jeść mniejsze porcje, za to znacznie częściej (nawet pięć razy dziennie). Głównie na talerzu powinny znaleźć się produkty zawierające więcej wody (ogórki, arbuzy, truskawki), produkty lekkostrawne, więcej tych w postaci surowej niż pieczonej czy gotowanej. Należy ograniczyć jedzenie tłustych mięs, słodyczy, kalorycznych serów, czyli tego wszystkiego, co obciąża żołądek i cały organizm.
Ubierz się z głową
Równie ważne jak nawadnianie organizmu i odpowiednie żywienie jest ubranie. Odzież powinna być lekka, przewiewna, i koniecznie w jasnych, odbijających promienie słoneczne kolorach. Jeśli przewidujemy przebywanie na ostrym słońcu, wskazane są dłuższe rękawy. Do tego koniecznie nakrycie głowy (kapelusz, fantazyjnie zawiązana chustka, czapka z daszkiem). Obuwie też lekkie, np. klapki, sandały. Uzupełnieniem stroju powinny być okulary przeciwsłoneczne (obowiązkowo z filtrem), które chronią oczy nie tylko przed palącymi promieniami, ale i przed pyłkami, co jest ważne szczególnie wtedy, gdy ktoś cierpi na alergię.
Skóra pod ochroną
Aby zmniejszyć skutki upału w domu, można zainstalować sobie klimatyzację lub, co prostsze, kupić wentylator. Wentylatory do użytku domowego, takie zwykłe, biurkowe, można kupić w cenie już od 30 zł. Te większe są w cenie od 60 zł. Klimatyzacja to już wydatek większy, od ok. 1500 zł. W przeżyciu upałów pomagają też okłady z mokrego ręcznika, które kładzie się na kark oraz moczenie nóg w chłodnej wodzie. Co jakiś czas można brać chłodny prysznic.
Uwaga: Zawsze przed wyjściem z klimatyzowanego pomieszczenia albo wejściem do takiego należy chwilę odczekać, aby uchronić organizm przed szokiem termicznym.
Troszcz się o zdrowie
Upalnym latem należy ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż każdy wysiłek obciąża i tak już zmuszony do intensywnej pracy organizm. Nie znaczy to, że masz nic nie robić. Możesz np. zainwestować w zegarek z pulsometrem (koszt ok. 180 zł), który pozwoli ci na bieżąco kontrolować puls.
W miarę możliwości przebywaj też w miejscach ocienionych.
Pamiętaj, aby:
- unikać wychodzenia z domu między godziną. 10 a 15;
- pić, nawet kiedy nie odczuwa się pragnienia (gdyż w upały może być zakłócona gospodarka wodna organizmu).
Podcasty
Playlisty tematyczne
