Zamknięte siłownie. Dzięki tym treningom kilogramy będą spadać jak szalone

W najprostszym ujęciu treningi można podzielić na dwie grupy - siłowe i odchudzające. Te pierwsze przede wszystkim wzmacniają mięśnie, ujędrniają ciało i modelują sylwetkę. Drugie zaś nastawione są na spalanie kalorii podczas wysiłku fizycznego. Prawidłowy plan treningowy powinien zawierać oba rodzaje ćwiczeń.

Zobacz także: To ulubiony kosmetyk blogerek. W Rossmannie kupisz go 40 złotych taniej! Trzeba się spieszyć

Treningi na spalanie kalorii.

Najpopularniejszymi ćwiczeniami na spalanie jest cardio i interwały. Cardio to ćwiczenia wykonywane w umiarkowanym tempie, które doskonale wzmacniają wydolność i poprawiają kondycję. Interwały zaś od lat uchodzą na najskuteczniejszy trening odchudzający. Dodatkowo po takim wysiłku powstaje dług tlenowy, czyli czasowy deficyt tlenu w organizmie co przekłada się na przyspieszony metabolizm nawet po zakończeniu ćwiczeń. W skrócie oznacza to, że po wykonanym treningu interwałowym spalamy kalorie jeszcze przez długi czas. Interwały są jednak ćwiczeniami o bardzo dużej intensywności, które muszą być wykonywane na sto procent możliwości, inaczej są nieskuteczne. Tradycyjny trening interwałowy zakłada krótkie około 15-20 sekundowe ćwiczenie turbo wykonywane na maksa, przerywane ćwiczeniami o umiarkowanym poziomie intensywności. Jedna seria trwa około 5-7 minut.

Czytaj również: Fryzjerzy będą zamknięci? TYLKO DLA ODWAŻNYCH! Obcinaj włosy sama

Czym jest tabata?

Tabata to specyficzny rodzaj interwałów, w którym czas ćwiczeń jest ściśle określony. Jedna seria trwa zawsze 4 minuty, po 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Zazwyczaj cały trening składa się z 4-6 takich serii. Najważniejszym założeniem tabaty jest to, by przez te 20 sekund ćwiczyć na 100 procent swoich możliwości. Należy pamiętać, że zarówno tabaty jak i klasyczne interwały są wysiłkiem o bardzo wysokim stopniu intensywności i nie powinno się wykonywać ich zbyt często. Eksperci rekomendują 3/4 treningi tygodniowo.