Proste ćwiczenia dla kobiet 40+ na szczupłe uda. Skuteczne ruchy, który wysmuklą nogi

Proste ćwiczenia dla kobiet 40+ na szczupłe uda. Łatwe ruchy, które przyniosą oczekiwane rezultaty

Szczupłe nogi, a przede wszystkim uda to marzenie wielu kobiet. Nie bez powodu większość ćwiczeń dedykowanych kobietom skupia się głównie na nogach i pośladkach. Często jednak panie obawiają się, że nadmierne wykonywanie przysiadów czy zakroków sprawi, że rozbudują sobie mięsnie. To błędne myślenie, aby zbudować tkankę mięśniową należy być albo na zerze kalorycznym albo na odpowiedniej nadwyżce, czyli jeść więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Mięśnie potrzebują bowiem budulca, a odchudzając się, czyli będą na deficycie, nie jest możliwe ich rozbudowanie. Możemy je jedynie ujędrnić i wzmocnić co w osób bardzo początkujących może być odebrane jako budowanie mięśni. Jakie ćwiczenie na szczupłe uda powinny wybierać kobiety dojrzałe. Przygotowaliśmy zestaw prostych ruchów na szczupłe nogi dla kobiet 40+. To łatwe ruchy, które działają. 

Zobacz także: Popularne cukierki diabelnie niebezpieczne dla dzieci. Stomatolodzy ostrzegają

Ćwiczenia na szczupłe uda dla kobiet po 40-tce

• Połóż się na jednym boku, nogi wewnętrzną lekko ugnij, a zewnętrzną podnoś delikatnie do góry. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, niech pracuje uda i pośladki

• Leżąc na boku zewnętrzną nogę połóż na ziemi, a wewnętrzną unoś lekko go góry

• Będą w pozycji leżącej podnoś biodra do góry. Niech ruch będzie kontrolowany i nie za szybki. W tym ćwiczeniu pracują także pośladki

• Przysiad sumo to wersja przysiadu dla osób mniej zaawansowanych, które nie chcą obciążać kolan. W tym ćwiczeniu nogi powinny być mocno rozstawione, kolana i stopy skierowane do zewnątrz, a pupa wygięta do tyłu jakby siadało się na niewidocznych krześle