Wideo
Pogoda
Quizy
Ćwiczenia na obwisłe ramiona dla kobiet po 50-tce
Obwisłe ramiona to wstydliwy problem wielu dojrzałych kobiet. Skóra traci jędrność i nie wygląda estetycznie, a jeśli jesteś fanką bluzek i sukienek na ramiączkach, z pewnością zrobisz wszystko, by Twoje ramiona znów wyglądały atrakcyjnie. Ćwiczenia na obwisłe ramiona, tzw. pelikany mają za zadanie ujędrnić i ukształtować tylną część ramion. Tricepsy, czyli mięśnie zlokalizowane w tej okolicy są często zaniedbywane przez kobiety, a w efekcie pojawiają się u nich tzw. pelikany. Ze względu na fakt, że nie każdy ma tyle czasu, aby codziennie chodzić na siłownię, przygotowaliśmy kilka prostych ćwiczeń na obwisłe ramiona dla kobiet po 50-tce, które można wykonać w domu. Wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie, a będziesz mieć piękne ramiona, ale bez atletycznego efektu.
3 proste ćwiczenia na ramiona, które wykonasz w domu
Zanim zaczniesz ćwiczyć, zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę mięśni i ich rozciągnięcie. Dopiero potem zacznij wykonywać ćwiczenie na obwisłe ramiona. Do treningu potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń i hantli o wadze 0,5-1 kg.
- Stań z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem. Ramiona wyciągnij na boki, a następnie zamknij na wysokości klatki piersiowej. To ćwiczenie na obwisłe ramiona powtarzaj przez 40 sekund.
- Stań w rozkroku ze stopami ułożonymi na szerokość bioder. Do każdej ręki weź ciężarek (na początek ćwicz z lekkimi o wadze 0,5 kg) i zginaj ręce w łokciach. Zrób 20 powtórzeń.
- Połóż się na macie, na brzuchu. Wyprostu ręce, ugnij kolana i przyjmij pozycję do pompki. Powoli opuszczaj ciało, uginając ręce w łokciach, a następnie prostuj. Zrób 20 powtórzeń.
Podcasty
Playlisty tematyczne
