Zamiast tego warto przyjrzeć się codziennym nawykom, które pozwalają lepiej przejść przez zimowe miesiące. Energia i dobre samopoczucie zaczynają się w codziennej rutynie: od snu i ruchu, przez małe przyjemności, po świadome decyzje dotyczące tego, co ląduje na talerzu. Badania pokazują, że pełnowartościowe posiłki mają realny wpływ na produkcję substancji w mózgu odpowiedzialnych za nastrój i koncentrację. Regularne dostarczanie białka, zdrowych tłuszczów i witamin pomaga stabilizować energię i uniknąć nagłych spadków motywacji.
Dlaczego zimą szczególnie warto dbać o odżywianie?
W krótkie, pochmurne dni łatwo zapomnieć o regularnych posiłkach. Często sięgamy po szybkie przekąski lub dania o wysokim indeksie glikemicznym. Powód? Dają one chwilowy zastrzyk energii, ale po chwili pojawia się senność i spadek koncentracji. Dlatego warto postawić na pełnowartościowe posiłki, które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pomagają utrzymać stabilny nastrój przez cały dzień. W praktyce oznacza to przede wszystkim regularność czyli stałe godziny jedzenia stabilizują poziom glukozy i ułatwiają kontrolę energii. Ważne jest również, aby w każdym posiłku znalazło się białko, które dzięki aminokwasom wspiera produkcję neuroprzekaźników odpowiadających za nastrój i motywację. Zdrowe tłuszcze wspierają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, a błonnik i pełnowartościowe węglowodany pomagają utrzymać uczucie sytości i równowagę energetyczną przez kilka godzin. Alternatywą na codzienne wsparcie organizmu mogą być produkty takie jak Huel. To kompletne pod względem odżywczym produkty w formie proszku, które zawierają odpowiednio zbilansowane najważniejsze składniki odżywcze i 26 witamin. W ofercie znajdują się pełnowartościowe posiłki, koktajle i wysokobiałkowe przekąski, wszystkie w pełni roślinne i naturalne - z owsa, białka ryżu, kokosa, słonecznika czy siemienia lnianego. Przygotowanie jest szybkie i wygodne, wystarczy wymieszać proszek z wodą, by w kilka minut cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem. Dzięki temu nawet
w dni intensywnej pracy, w podróży czy podczas natłoku obowiązków łatwiej utrzymać stabilny poziom energii i dobry nastrój przez cały dzień, bez planowania skomplikowanego menu.
Proste sposoby na lepszy nastrój zimą
Poza świadomym odżywianiem warto wprowadzić do codziennego życia kilka drobnych nawyków, które mają realny wpływ na samopoczucie:
- Krótki spacer codziennie - nawet w pochmurną pogodę kilka minut na świeżym powietrzu wspiera produkcję endorfin i dotlenia organizm.
- Odpowiednia ilość snu - regularny sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu i stabilizacji nastroju.
- Świadome przerwy od ekranów - choć praca i rozrywka często wiążą się z elektroniką, warto codziennie znaleźć chwilę na oderwanie się i wyciszenie.
- Planowanie posiłków - proste, szybkie i pełnowartościowe posiłki ułatwiają utrzymanie energii i zmniejszają pokusę sięgnięcia po słodkie przekąski.
- Hydratacja - w zimie łatwo zapomnieć o piciu wody, a odpowiednie nawodnienie wspiera metabolizm i samopoczucie.
Energia zaczyna się od środka
Choć nie możemy wydłużyć dnia ani wywołać słońca na zawołanie, mamy realny wpływ na to, jak czujemy się na co dzień. Małe, codzienne decyzje, od snu, przez ruch, po wybór posiłków, mają znaczenie. Zimowa rutyna nie musi oznaczać spadku formy czy nastroju. Wręcz przeciwnie, odpowiednie wsparcie organizmu pozwala nie tylko zachować energię, ale też czerpać przyjemność z codziennych aktywności, mimo krótkich i szarych dni
Podcasty
Playlisty tematyczne
