- Aktywność fizyczna po 60-tce to klucz do zdrowia fizycznego i psychicznego, a także lepszego samopoczucia.
- Zapomnij o morderczych treningach – eksperci z Harvardu wskazują na zaskakującą formę ruchu, bezpieczną dla stawów.
- Odkryj, dlaczego sztuki walki, takie jak Tai Chi czy Aikido, mogą być najlepszym wyborem dla seniorów.
- Chcesz poprawić równowagę, koordynację i pamięć, jednocześnie dbając o stawy? Sprawdź, co polecają specjaliści!
Ćwiczenia dla osób po 60-tce. Zalety
Wśród seniorów coraz częściej można zaobserwować ich chęć do uprawiania sportów. W ostatnich latach wiele osób starszych spaceruje z kijkami, czyli uprawia nordic walking. Również na pływalniach można spotkać seniorów. Tak naprawdę sport to zdrowie, a dbać o sylwetkę powinno się bez względu na wiek. I wcale nie chodzi nam o wykonywanie morderczych treningów, czy ćwiczenia na siłowni. Nawet krótki trening w domu niesie wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także wyglądu. Aktywność fizyczna postrzegana jest za najskuteczniejszą formę wytwarzania endorfin. Jak widać, istnieje wiele argumentów za uprawianiem jakiegokolwiek sportu w każdym wieku. Tym bardziej, jeśli zależy nam na wyrzeźbieniu sylwetki. Wiek utrudnia odchudzanie i dbanie o figurę, ale nie wyklucza osiągnięcia sukcesu. Zacznijmy od tego, że po 60. roku życia metabolizm jest spowolniony, dlatego przede wszystkim postaw na dietę lekkostrawną, bogatą w błonnik.
Oto najlepsza aktywność fizyczna po 60-tce. Bezpieczne dla stawów i poprawiają pamięć
Z pewnością wielu emerytów przed wykonaniem treningu zastanawia się, jakie ćwiczenia mogą wykonywać i będą one bezpieczne dla ich zdrowia. I tu niektórzy seniorzy mogą być zaskoczeni. Otóż najnowsze rekomendacje ekspertów z Harvard Medical School wskazują, że to właśnie sztuki walki, takie jak Tai Chi, Aikido czy Wing Chun, mogą być najlepszym wyborem dla osób po 60. roku życia. Dlaczego? Zdaniem naukowców sztuki walki pomagają nie tylko utrzymać sprawność fizyczną, ale także pozytywnie wpływają na samopoczucie psychiczne i jakość snu. Tak naprawdę koncentrują się one na doskonaleniu równowagi, koordynacji ruchowej i świadomości własnego ciała poprzez wykonywanie powolnych, precyzyjnych ruchów. Takie podejście zapewnia bezpieczeństwo dla stawów, redukuje ryzyko urazów, a także przyczynia się do poprawy stabilności, wzmocnienia mięśni i sprawności w życiu codziennym.
Jakie sztuki walki wybrać po 60-tce?
Jeśli zastanawiasz się, które sztuki walki wybrać to zapoznaj się ze specyfiką każdej z nich. W sytuacji, gdy obawiasz się kontuzji lub bólu stawów, a jednocześnie chcesz zadbać o kondycję, rozważ łagodne sztuki walki. Tai Chi, dzięki płynnym ruchom i głębokiemu oddychaniu, wzmacnia ciało, poprawia krążenie i redukuje stres. Aikido uczy wykorzystywania siły przeciwnika, co przekłada się na lepszą mobilność i elastyczność bez obciążania stawów. Wing Chun koncentruje się na krótkich, efektywnych ruchach, rozwijając refleks i równowagę, szczególnie ważne dla osób starszych. Dla tych, którzy preferują większą dynamikę, dostępne są łagodniejsze wersje Jiu Jitsu, które uczą technik samoobrony i dodają pewności siebie w codziennych sytuacjach.
Podcasty
Playlisty tematyczne
