Twoje dziecko staje się samodzielne? Sprawdź, jak poradzić sobie z syndromem pustego gniazda

• Jak podaje portal Mayo Clinic Health System, powszechny syndrom pustego gniazda nie jest wcale oficjalną chorobą
• Utrzymanie bliskiej więzi z dorastającym dzieckiem wymaga po prostu uważnego słuchania zamiast szybkiego oceniania jego zachowania
• Badania potwierdzają, że najgorzej z dojmującą samotnością w cichym domu radzą sobie rodzice bez żadnych własnych zainteresowań
• Odkurzenie starych pasji i częstsze spotkania ze znajomymi to sprawdzony sposób na poradzenie sobie z ogromnym nadmiarem wolnego czasu
• Ciągły płacz i brak siły do wstawania z łóżka to bardzo wyraźny sygnał do poszukania wsparcia u doświadczonego psychologa

Dziecko staje się samodzielne a ty czujesz pustkę. Wyjaśniamy przyczyny

Kiedy twój nastolatek zaczyna żyć własnym życiem, spędza całe dnie ze znajomymi i rzadziej prosi cię o pomoc, możesz nagle poczuć ogromny smutek. To zupełnie naturalne, że w takiej sytuacji pojawia się samotność, a nawet poczucie utraty sensu życia. Zjawisko to potocznie nazywamy syndromem pustego gniazda, chociaż jak możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic Health System, nie jest to żadna choroba czy oficjalna diagnoza.

Dlaczego tak się dzieje? Kiedy przez kilkanaście lat twoim głównym zajęciem było wychowywanie malucha, nagła zmiana tej roli wywołuje w głowie wielki mętlik i przypomina żałobę. Najtrudniej odnaleźć się w nowej codzienności tym osobom, które w całości poświęciły się tylko byciu mamą lub tatą, zapominając po drodze o własnych potrzebach.

Jak utrzymać bliską więź z dorastającym dzieckiem? Proste zasady

Warto rozważyć regularne planowanie wspólnych posiłków lub krótkich wyjść, abyście mogli spokojnie pogadać o tym, co u was słychać. Kiedy już spędzacie czas razem, po prostu słuchaj swojego nastolatka i staraj się go zrozumieć, zamiast od razu oceniać czy wyciągać kary. Dobrym pomysłem może być też wspólne ustalanie domowych zasad, na przykład godziny powrotu z imprezy, ponieważ młody człowiek chętniej przestrzega reguł, na które sam się zgodził. Pamiętaj, aby zawsze dawać znać dziecku, że niezależnie od tego, jak bardzo jest już dorosłe i zajęte swoimi sprawami, zawsze może na ciebie liczyć. Mimo mniejszej ilości czasu spędzanego w domu, wasza relacja wciąż może być bardzo bliska.

Sposoby na nadmiar wolnego czasu. Co robić, gdy nastolatek ma swoje życie?

Zamiast siedzieć w domu i zamartwiać się brakiem zajęć, potraktuj ten nowy etap jako świetną okazję do zrobienia czegoś dla siebie i wypróbuj kilka sprawdzonych kroków:

• odkurz stare hobby lub znajdź zupełnie nowe zainteresowania, na które wcześniej brakowało ci czasu
• skup się na odnowieniu relacji z mężem lub żoną, planując wspólne wieczory we dwoje
• często spotykaj się ze swoimi znajomymi i szczerze rozmawiaj z nimi o swoich uczuciach
• poszukaj nowych wyzwań w swojej pracy zawodowej, co pozwoli ci odwrócić uwagę od cichego domu

Planowanie własnego czasu z wyprzedzeniem to naprawdę skuteczna metoda, która pozwala uniknąć dołujących myśli. Warto pamiętać, że twoje dziecko nadal cię potrzebuje, ale w zupełnie inny sposób, na przykład kontaktując się z tobą przez telefon czy komunikatory internetowe.

Kiedy smutek po usamodzielnieniu się dziecka nie mija? Zwróć na to uwagę

Czasami zwykłe poczucie pustki przeradza się w głęboki dół, z którym bardzo ciężko poradzić sobie w pojedynkę. Jeśli zauważysz, że od dłuższego czasu nie masz siły wstawać z łóżka, ciągle płaczesz i tracisz chęć do robienia czegokolwiek, to znak, że sytuacja wymyka się spod kontroli. Takie objawy mogą świadczyć o tym, że naturalny proces oswajania się z nową sytuacją zamienił się w poważniejszy problem.

W takich chwilach bardzo ważne jest oddzielenie własnych trudnych emocji od życia nastolatka, aby nie obarczać go poczuciem winy za to, że po prostu dorasta. Dobrym krokiem będzie wtedy sięgnięcie po wsparcie z zewnątrz, na przykład poprzez szczerą rozmowę z zaufaną osobą lub wizytę u psychologa. Lekarz lub terapeuta pomoże ci poukładać myśli na nowo i pokaże, jak znowu czerpać radość z codziennego życia.

Źródła:

Healthline — “Recognizing and Managing Empty Nest Syndrome”

Cleveland Clinic – Health Essentials (“How To Cope With Empty Nest Syndrome”)

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — “Tips for Encouraging Independence”

Mayo Clinic Health System — “Tips for enjoying your empty nest”