- Eksperci wskazują na siedem kluczowych etapów przejścia na emeryturę, które zaczynają się na długo przed ostatnim dniem w pracy
- Praca na emeryturze ma realny wpływ na zdrowie, co potwierdzają najnowsze dane ZUS z końca 2025 roku
- Badania europejskiego projektu „SHARE” ujawniają bezpośredni związek między aktywnością zawodową a mniejszymi problemami ze stawami u seniorów
- Regularna aktywność fizyczna dla seniora, nawet w formie prostych ćwiczeń w domu, skutecznie obniża poziom hormonu stresu
- Wolontariat dla seniorów to sprawdzony sposób na samotność na emeryturze i odzyskanie poczucia bycia potrzebnym
Przejście na emeryturę to proces. Jakie jest 7 kluczowych etapów?
Przejście na emeryturę to znacznie więcej niż tylko pożegnanie z pracą. To prawdziwa życiowa rewolucja i złożony proces, który mocno wpływa na nasze samopoczucie. Jak wskazują autorzy publikacji z 2023 roku pt. „Rola pasji pracy w przystosowaniu do emerytury”, kluczem jest osiągnięcie wewnętrznej równowagi, czyli po prostu odnalezienie się w nowej rzeczywistości. Wiedza o tym, jak przygotować się do emerytury, pozwala płynnie przejść przez ten czas i uniknąć bolesnego poczucia pustki.
Eksperci w publikacji „Etapy przechodzenia na emeryturę – charakterystyka i wyzwania” z 2023 roku wyróżniają siedem faz tego procesu. Zaczyna się on na długo przed ostatnim dniem w pracy, a po nim następuje często euforyczny „miesiąc miodowy”. Później jednak może pojawić się rozczarowanie, które jest sygnałem alarmowym, by poszukać nowego kierunku, ustabilizować codzienne życie, a czasem nawet rozważyć powrót do aktywności zawodowej, by na nowo odnaleźć cel.
Dlaczego warto pracować na emeryturze? Wpływ aktywności na zdrowie i sprawność
Związek między emeryturą a zdrowiem jest silniejszy, niż mogłoby się wydawać. Badania przeprowadzone w ramach europejskiego projektu „SHARE 50+” jednoznacznie pokazują, że te dwie sfery działają jak naczynia połączone. Nie jest zaskoczeniem, że osoby zdrowsze dłużej pracują, ale co ciekawe, sama praca również może poprawiać kondycję. Potwierdzają to dane ZUS z końca 2025 roku, według których aż 873 tysiące emerytów wciąż było aktywnych zawodowo, co pokazuje rosnący i bardzo optymistyczny trend.
Wspomniany projekt „SHARE 50+” rzucił też światło na wyzwania dnia codziennego. Okazuje się, że wraz z wiekiem coraz częściej pojawiają się problemy ze stawami u seniorów czy ogólne trudności w wykonywaniu prostych czynności. Problem ze schylaniem się czy klękaniem zgłaszało niemal 25% osób w wieku 50-64 lata, ale już ponad 50% badanych po 65. roku życia. Dlatego utrzymanie jakiejkolwiek formy regularnej aktywności, czy to zawodowej, czy hobbystycznej, staje się kluczowe dla zachowania sprawności i cennej samodzielności.
Aktywność fizyczna dla seniora. Jakie proste ćwiczenia poprawią sprawność i nastrój?
Regularna aktywność fizyczna dla seniora to fundament dobrego samopoczucia na emeryturze, a wcale nie musi oznaczać wyczerpujących treningów. Jak podpowiada poradnik „Bądź aktywnym seniorem” z 2025 roku, świetnie sprawdzają się nordic walking, ćwiczenia w wodzie, siłownie plenerowe czy nawet proste ćwiczenia dla seniorów w domu. Takie formy ruchu nie tylko wzmacniają mięśnie i kości oraz wspierają układ krążenia, ale także fantastycznie wpływają na nastrój. To zaskakująca recepta na stres, ponieważ aktywność obniża poziom kortyzolu i jednocześnie stymuluje produkcję endorfin, naszych naturalnych hormonów szczęścia.
Jak ćwiczyć umysł na emeryturze? Proste sposoby na trening pamięci i koncentracji
Utrzymanie sprawności intelektualnej jest równie ważne, co dbanie o ciało. Jak radzą specjaliści, dobry trening pamięci dla seniorów powinien obejmować różne obszary, takie jak percepcja, uwaga, pamięć oraz logiczne myślenie. Regularne rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, a zwłaszcza nauka nowych umiejętności, to doskonałe ćwiczenia dla mózgu. Zorganizowaną formą takiej aktywności są na przykład Uniwersytety Trzeciego Wieku, których uczestnicy, jak dowodzą badania, są znacznie aktywniejsi społecznie i czerpią z życia więcej radości.
Wolontariat dla seniorów. Skuteczny sposób na samotność i aktywne życie na emeryturze
Wolontariat to fantastyczny i coraz popularniejszy sposób na aktywną emeryturę, który przynosi obopólne korzyści. Jak czytamy w opracowaniu „Przepis na aktywną emeryturę – wolontariat dla seniorów” z 2025 roku, jest to też świetny sposób na samotność na emeryturze. Daje on seniorom bezcenne poczucie bycia potrzebnym i pozwala nawiązać nowe, inspirujące znajomości, a społeczeństwo zyskuje dostęp do ich cennego doświadczenia. Choć według danych GUS z 2022 roku osoby po 65. roku życia stanowiły 23% wolontariuszy, to według analiz organizacji zajmujących się wolontariatem cechuje ich wyjątkowa konsekwencja. Średni czas ich zaangażowania w jeden projekt wynosi od 3 do 5 lat, co jest naprawdę imponujące.
Podcasty
Playlisty tematyczne
