Zadbaj o swój kręgosłup

Głównymi dolegliwościami ze strony kręgosłupa są jego sztywność oraz ból szyi czy pleców. To znak, że trzeba się nim bliżej zainteresować.

Cały kręgosłup to konstrukcja składająca się z wielu drobnych kostek. Są to kręgi oddzielone od siebie dyskami. Dyski można porównać do poduszek, dzięki którym cała konstrukcja może zachować bardzo dużą elastyczność. Pozwala nam to na wykonywanie różnych ruchów.

Działaj z rozwagą

Jak pomóc swojemu kręgosłupowi? Przede wszystkim można zafundować sobie odpowiednie ćwiczenia, a także masaże okolic kręgosłupa. Trzeba tylko pamiętać, że z kręgosłupem żartów nie ma. Nieumiejętny masaż może wyrządzić ogromną krzywdę i doprowadzić do nieodwracalnych strat. Dlatego na masaż i ćwiczenia zapisz się do specjalisty. Samemu możesz sobie zafundować co najwyżej ciepłą kąpiel, która zresztą jest również bardzo dobra dla kręgosłupa. Nie zapominaj również, że nasz kręgosłup bardzo lubi pływanie. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu po pół godziny w basenie to dawka, która może uczynić cuda. Najlepsze jest pływanie na plecach, w mniejszym stopniu - "żabka".

Czego unikać?

Lekarze nie zalecają spania na wysokiej poduszce, zbyt długiego pochylania głowy, długiej jazdy samochodem. Trzeba też pamiętać, że nasz kręgosłup bardzo nie lubi nadwagi. Wystający brzuch obciąża kręgosłup lędźwiowy i pogłębia jego wygięcie ku przodowi. Dlatego warto każdego dnia robić "brzuszki" przy ugiętych nogach i starać się nie garbić.

Odciążaj też plecy, zwłaszcza jeśli wiele godzin spędzasz za biurkiem czy za kierownicą. Oparcia krzeseł i foteli muszą być odpowiednio wyprofilowane. Wybrzuszenie powinno znajdować się na wysokości lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Jeżeli nie masz takiego krzesła w pracy, powalcz o nie. Warto zadać sobie ten trud dla swojego kręgosłupa.

Kobiety powinny unikać wysokich obcasów. Nie są one zdrowe. Podczas gdy kobieta idzie na szpilkach, budząc zachwyt płci przeciwnej, jej kręgosłup wykonuje ciężką pracę. Kolana są wówczas nienaturalnie zgięte, a biodra za bardzo wysunięte do przodu. Przez to lędźwiowy odcinek kręgosłupa jest nadmiernie wygięty i przeciążony. Najzdrowsze dla pleców są obcasy o wysokości 3-5 cm. Przyjmuje się zasadę, że im kobieta jest wyższa, tym bardziej jej pięta może być uniesiona.

Jeśli jednak dokuczają ci bóle kręgosłupa, zawsze najlepiej udać się z tym problemem do specjalisty.