Nogi chude jak przecinek. Wystarczy 20 minut dziennie, a wyszczuplisz wewnętrzną stronę ud. Proste ruchy do wykonywania codziennie, które zmniejszą obwód nóg

• Wiele osób pragnie smukłych ud, ale genetyka i typ sylwetki często decydują o tym, gdzie najpierw odkłada się tłuszcz.
• Zapomnij o miejscowym odchudzaniu! Kluczem do szczupłych nóg jest deficyt kaloryczny i precyzyjnie dobrane ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
• Odkryj proste ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, które szybko ujędrnią skórę i widocznie zredukują obwód, dając upragnione efekty.

Jak schudnąć z nóg i wysmuklić uda? 

Zmniejszenie obwodu ud to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które chcą coś zmienić w swojej sylwetce. Najczęściej zadawane jest przez kobiety, które szukają sposobów na szczupłe nogi. Odpowiedź na to pytanie jest jest jednak taka prosta. Przede wszystkim mam różne sylwetki i niektórzy genetycznie są bardziej predysponowani do mocniejszych nóg. Sylwetka, która najczęściej ma najsmuklejsze nogi to jabłko. W tym przypadku nadmiar tłuszczu lokalizuje się na brzuchu pozostawiając szczupłe nog. Sylwetki, takie jak klepsydra czy gruszka, która mają silnie zarysowaną talię i nieco szersze biodra zawsze będą bardziej predysponowane do większych nóg. To właśnie tam zbiera się tkanka tłuszczowa.

Czy można schudnąć tylko z nóg?

Wiele osób chciałoby schudnąć tylko z określonej partii ciała. Bez względu na to, czy jest to brzuch, nogi, a może ręce, nie można wyszczuplić tylko jednej partii ciała. Proces odchudzania to przede wszystkim deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż się spala. Sam proces odchudzania jest banalnie prosty i czysto matematyczny. Bywa on jednak zaburzony lub utrudniany w przypadku niektórych chorób. Co do zasady jednak, czy się odchudzasz to zmniejsza się całe ciało. Nie da się tracić centymetrów tylko z określonej partii ciała. Nie znaczy to jednak, że nic się nie da zrobić. W tym przypadku pomocne okazują się ćwiczenia. Pozwalają one na wzmocnienie i wysmuklenie danej części ciała, dzięki czemu staje się ona szczuplejsze. Wypracowane mięśnie ujędrniają skórę i wzmacniają dany obszar, co sprawia, że traci on swój obwód.

Jakie mięśnie odpowiadają za szczupłe uda? 

Za szczupłe i smukłe nogi odpowiada kilka grup mięśni. To przede wszystkim:

• Mięsień czworogłowy uda - najbardziej znany mięsień nóg. Odpowiada między innymi za prostowanie kolana. To on nadaje cały wygląd nogi. 
• Mięśnie kulszowo-goleniowe - odpowiadają za prostowanie biodra i zginanie kolana. Wzmacniają wygląd tylnej części ud. 
• Przywodziciele (wewnętrzna strona) - to te mięśnie są najważniejsze w przypadku wysmuklania trudnej, wewnętrznej części ud.
• Odwodziciele (zewnętrzna strona i pośladki) - odpowiadają za zewnętrzne ruchu nóg. Praca z tymi mięśniami pomaga zredukować bryczesy. 

Proste ćwiczenie na wyszczuplenie wewnętrznej strony ud. Rób je codziennie, a szybko zobaczysz efekty

Najlepszymi ćwiczeniami na wzmocnienie nóg są oczywiście przysiady. Należy jednak pamiętać, że to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń do wykonania poprawnie. Nieprawidłowe robienie przysiadów może skutkować nadwyrężeniem kolan i złą pracą z mięśniami. Na wewnętrzną stronę ud najczęściej poleca się przysiady typu sumo. To szeroki rozkrok, w którym stopy i kolana powinna być skierowana lekko na zewnątrz. Uginaj kolana, pozostawiając plecy proste, w pupę wypinając mocno do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy.

Innym, mniej trudnym, ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud jest podnoszenie nóg w leżeniu. Połóż se na boku i wyprostuj nog. Unoś górną nogę, trzymają ją wyprostowaną. Aby ćwiczenie było efektywne rób to powoli skupiając się na pracy mięśni. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, które nie przynoszą efektów. To ćwiczenie możesz robić z obciążaniem. Przytrzymaj dłonią ciężarek na udach, albo włóż na nogi taśmę oporową. Wykonu 25 powtórzeń w 3 seriach na jedną nogę.