Wakacje bez bólu stawów i kontuzji

Zbyt intensywny i długotrwały wysiłek – zwłaszcza po długiej przerwie – może przynieść nam więcej szkody niż pożytku. Wyobraźmy sobie, że będąc na wymarzonych wakacjach, z powodu kontuzji nie możemy pływać w oceanie lub wyruszyć na szlak. To byłby koszmar! Planujesz aktywne wakacje i chcesz dobrze je wspominać? Podpowiadamy, co zrobić, aby nasze ciało chciało z nami współpracować - bez ryzyka kontuzji i bez bólu.

Nasze stawy preferują umiar i systematyczność

Mówi się, że sport to zdrowie. Aby powiedzenie to uznać za prawdziwe, nie wolno nam zapomnieć o 3 kluczowych aspektach:

• rozsądek,
• regularność,
• umiar.

ROZSĄDEK

Zbliżają się wakacje, a ty chcesz szybko zrzucić nadprogramowe kilogramy? Intensywny i nagły wysiłek fizyczny to prawdziwy szok nie tylko dla stawów, ale dla całego organizmu! To nie jest najlepszy pomysł, zwłaszcza jeśli aktywność fizyczną postanowiłaś wdrożyć po długim okresie bez jakiegokolwiek ruchu. Zdecydowanie lepsze efekty uzyskamy przyzwyczajając ciało do regularnej aktywności fizycznej, niż fundując mu jednorazowy „wycisk”.

REGULARNOŚĆ

Podczas wysiłku tkanka chrzęstna zwiększa swoją objętość, a do jamy stawowej wydzielana jest większa ilość mazi stawowej. Ruch powoduje zmiany ciśnienia w stawie, co sprzyja „zasysaniu” odżywczego płynu przez chrząstkę. Stawy są lepiej dotlenione, odżywione i ukrwione, a odpowiednia ilość mazi stawowej zmniejsza tarcie, umożliwiając nam swobodne i bezbolesne poruszanie się.

UMIAR

Warto pamiętać o tym, że nasze stawy „nie lubią” intensywnego wysiłku! Aby mogły nam służyć przez długie lata, zapewnijmy im regularną i umiarkowaną aktywność fizyczną. Dzięki temu wzmocnimy układ stawowo-mięśniowy, tym samym zwiększając jego odporność na urazy.

Pamiętaj o rozgrzewce

Aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i nie zrobić sobie krzywdy – przed każdą aktywnością fizyczną należy się rozgrzać. Nawet 5-10-minutowa rozgrzewka pozwoli nam przygotować organizm do wysiłku. Niezależnie od tego, czy właśnie zamierzasz popływać w hotelowym basenie, powspinać się po górach czy skosić trawnik w ogrodzie – rozgrzewkę wykonuj zawsze od górnych partii ciała – po dolne. Zacznij od wykonania okrężnych ruchów głowy, tułowia, bioder, stawów skokowych, kolanowych i nadgarstków. Warto dołożyć do tego skłony, wymachy ramion i nóg, pajacyki, podskoki. Dobrze zrobi nam marszobieg lub trucht. Dlaczego to takie ważne? Podczas rozgrzewki wzrasta tętno, do każdej komórki ciała dostarczana jest większa ilość krwi. Krew dotlenia i odżywia całe ciało, w tym mięśnie, ścięgna i więzadła, które dzięki temu pracują efektywniej i są mniej podatne na urazy i kontuzje.

i

Zadbaj o nawodnienie i regenerację

Wszyscy doskonale wiemy, jak ważne jest picie dużych ilości wody, zwłaszcza w upalne, letnie dni oraz podczas wysiłku. Podczas aktywności fizycznej wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale też składniki mineralne – w tym tak ważny dla prawidłowej pracy mięśni magnez. Jego niedobory objawiają się osłabieniem i drżeniem mięśni, mogą pojawić się skurcze, to także większe ryzyko urazów i kontuzji. Spożywanie zbyt małych ilości płynów to też większe obciążenie dla serca. Należy zadbać też o to, aby po każdym wysiłku nasze stawy i mięśnie miały czas na regenerację. Warto przeplatać dni treningowe z dniami, w których pozwolimy organizmowi odpocząć. Dopiero po przyzwyczajeniu organizmu do regularnej aktywności, możemy stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Nie zapomnijmy też o odpowiedniej diecie i suplementacji.

Dieta dla zdrowych stawów

Chrząstki stawowe są zbudowane głównie z białek, które możemy dostarczać organizmowi w pożywieniu. Co zatem jeść, aby nasze stawy spełniały należycie swoją rolę? W naszej diecie nie powinno zabraknąć m.in.:

• nabiału (źródło wapnia i fosforu),
• roślin strączkowych, pełnoziarnistego pieczywa, makaronu i ryżu (błonnik, witaminy z grupy B),
• tłustych ryb (źródło kwasów Omega-3 i witaminy E),
• warzyw, zwłaszcza brokułów (sulforofan – zapobiega niszczeniu chrząstki stawowej),
• jagód, truskawek, żurawiny, dzikiej róży i cytrusów (źródło witaminy C).

Gdy potrzebujemy suplementów

Za prawidłowe funkcjonowanie stawów odpowiada kolagen, nadający elastyczności i umożliwiający rozciąganie. To dzięki niemu stawy są odporne na kontuzje i urazy, niestety w z wiekiem, z powodu chorób układu ruchu (np. reumatoidalne zapalenie stawów) lub w okresach wzmożonej aktywności fizycznej – ilość kolagenu w stawach może być niewystarczająca. W takiej sytuacji konieczna może się okazać suplementacja. Warto wybrać suplement zaufanego producenta, a do takich należy marka ViviLife. Preparat kolagenowy ViviliLife na Stawy to kapsułki zawierające unikalną kompozycję naturalnych składników, które usprawniają funkcjonowanie i regenerację tkanki chrzęstnej. Przyjrzyjmy się mu bliżej!

Regeneracja i ochrona stawów z ViviLife

Nie tylko planując aktywny wypoczynek w czasie wakacji, ale każdego dnia powinniśmy dbać o zdrowie i kondycję naszych stawów, ścięgien i więzadeł. Pomocny w tym będzie preparat ViviLife, który zawiera:

• kolagen typu II (główny budulec układu ruchu),
• ekstrakt z kwiatów dzikiej róży (zawarta w nim witamina C stymuluje produkcję kolagenu),
• ekstrakt z żywicy kadzidłowca (działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo),
• miedź i mangan (antyoksydanty i wsparcie prawidłowego funkcjonowania stawów, chrząstek i kości),
• kurkuma (działa antybakteryjnie i przeciwzapalnie).

Jak widać suplement diety VivLife – oprócz kolagenu typu II - zawiera także cenne witaminy i minerały. Bez obaw mogą go stosować zarówno osoby starsze, u których produkcja kolagenu jest mniejsza, jak i osoby aktywne po 25. r.ż., a opakowanie wystarczy na miesiąc stosowania. ViviLife na Stawy to wygoda stosowania, wydajność, a przede wszystkim konkretne wsparcie dla naszych stawów, chrząstek, mięśni i kości. Preparat jest dostępny na stronie: https://arkazdrowia.pl/produkt/vivilife-na-stawy-60-kapsulek . Warto ją odwiedzić, bo przy zakupie większej ilości opakowań czekają na nas atrakcyjne rabaty!

Podaruj sobie bezpieczne i zdrowe wakacje: bez bólu, bez ryzyka kontuzji i bez stresu. Twoje stawy ci za to podziękują, a ty będziesz mógł ze spokojem oddać się ulubionym aktywnościom!