Power walking. Na czym polega ?

2020-10-15 13:36 BL
Szybki marsz - zalety, efekty, kalorie. Jak schudnąć maszerując?
Autor: Getty Images Szybki marsz warto uprawiać w grupie - dzięki temu zyskujemy motywację do treningu.

Power walking nazywane też szybkim marszem to forma aktywności uprawiana przez coraz więcej osób, zapewniająca zdrowie i dobre samopoczucie. Polega na chodzeniu, ale dużo szybszym niż zwykły spacer.

Szybki marsz powoduje dobrą kondycję, dodaje energii, poprawia samopoczucie. , pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Wpływa też korzystnie na psychikę odstresowuje, poprawia nastrój i polepsza sen. Energiczny marsz jest dużo bezpieczniejszą formą aktywności niż bieganie. Podczas maszerowania dużo mniej obciążamy kolana, niż w czasie biegu. Prawdopodobieństwo urazu jest znacznie mniejsze, ponieważ stopa nie uderza o ziemię ciężarem całego ciała, zawsze przynajmniej jedna noga oparta jest o ziemię. Power walking jest idealny dla osób starszych czy z nadwagą. Potrzebujemy tylko wygodnych sportowych butów i nie krępującego ruchu stroju. W czasie marszu plecy muszą być proste, barki rozluźnione, brzuch – wciągnięty, a oczy skierowane przed siebie. Krok ma być energiczny i dość długi, dodatkowo warto marszu spinać pośladki. Ręce powinny być ugięte pod kątem prostym. W czasie marszu należy nimi energicznie pracować. Uprawianie power walking warto zacząć od szybkiego chodzenia przez 30 minut ze stała prędkością 7-9 km na godzinę, 2 do3 razy w tygodniu. Jeśli będziesz w stanie możesz dodać minutę lekkiego truchtu po każdych paru minutach marszu.

Czytaj też: Domowe sposoby na przeziębienie