SETV. Jak spać zdrowo?

Jednym z najczęstszych błędów jest nieregularny rytm snu. Kładzenie się spać i wstawanie o różnych porach zaburza wewnętrzny zegar biologiczny. Nawet w weekendy warto utrzymywać podobne godziny snu co w dni powszednie.

Ekspozycja na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed snem to kolejny powszechny problem. Światło to hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu. Eksperci zalecają odkładanie telefonów i laptopów przynajmniej godzinę przed snem.

Temperatura sypialni również wpływa na jakość wypoczynku. Zbyt ciepłe pomieszczenie utrudnia zasypianie i może powodować wybudzanie się w nocy. Optymalna temperatura dla dobrego snu to około 18-20°C.

Spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem obciąża układ trawienny i może powodować niespokojny sen. Ostatni większy posiłek warto zjeść 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka.

Warto także zwrócić uwagę na pozycję podczas snu. Spanie na brzuchu może prowadzić do bólów kręgosłupa i szyi. Najzdrowsze pozycje to na plecach lub na boku, z odpowiednim podparciem głowy.

Systematyczne przestrzeganie zasad higieny snu może znacząco poprawić jakość wypoczynku, a tym samym wpłynąć pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wprowadzanie nawet drobnych zmian warto rozpocząć już dziś, aby cieszyć się lepszym snem i większą energią każdego dnia.

AS