Najlepiej znajdź sobie taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie sprawiała przyjemność. Codziennie, bez względu na pogodę spaceruj, maszeruj, co najmniej pół godziny. Chodź po schodach zamiast jeździć windą. Ale pamiętaj, nie forsuj się zbytnio, ćwiczenia muszą być dostosowane do twojego stanu zdrowia, wieku i kondycji. Jeśli nie wcześniej uprawiałeś sportu, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku.
Sporty zalecane dla sercowców:
* Spacer - w równym tempie, wymachując rekami. Dzięki temu poprawisz kondycję, wzmocnisz serce, kości i dotlenisz mózg.
* Nordic walking - marsz z kijkami daje większe efekty niż zwykły spacer. Spalasz więcej kalorii, a ze względu na używanie kijków mniejsze jest ryzyko urazów kolan, pleców i kolan. Wzmacniasz mięśnie i korygujesz postawę ciała.
* Joga - ćwiczenia oddechowe i rozciągające, połączone z odprężeniem psychicznym. Poprawisz wydolność układu krążenia i ukoisz nerwy.
* Jazda na rowerze - nie tylko wzmacnia mięśnie, ale też działa korzystnie na układ oddechowy i krążenia. Ulepsza przepływ krwi w nogach, co działa korzystnie na żylaki.
* Gimnastyka w wodzie - poprawia kondycję fizyczna i wzmocnia odporność.
* Jogging - trucht lub bieg w wolnym tempie to świetna forma sportu, ale nie dla osób z dużą nadwagą, ze względu na duże przeciążenie stawów. Dla nich lepszy jest spacer. Bieganie wzmacnia układ oddechowy i krążenie, poprawia kondycję.
Czytaj też: Poznaj źródła wapnia w diecie bez nabiału
Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj
Podcasty
Playlisty tematyczne
