- Odchudzanie po 50-tce jest wyzwaniem ze względu na spowolniony metabolizm i zmiany hormonalne.
- Regularny, 20-minutowy trening dziennie w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha i poprawie samopoczucia.
- Odkryj prosty plan treningowy, który pomoże Ci pozbyć się "oponki" i bólu kręgosłupa przed wakacjami!
Prosty trening na płaski brzuch jest idealny dla kobiet po 50-tce. Wystarczy 20 minut dziennie
Nie jest tajemnicą, że codzienna aktywność fizyczna procentuje nie tylko wymarzona figurą, ale także zdrowiem i dobrym samopoczuciem. To jest szczególnie ważne w przypadku seniorów, aby dbać o regularny ruch. Wiele kobiet dojrzałych zastanawia się, czy po 50-tce w ogóle da się schudnąć. Otóż prawdą jest, że odchudzanie po 50-tce jest dość trudne, ponieważ w okresie menopauzy zmiany nastroju i wahania hormonalne mogą nasilać chęć podjadania. Z wiekiem również metabolizm człowieka spowalnia, przez co o wiele łatwiej jest przybrać na wadze niż schudnąć. Jednak regularne treningi dla seniorek mogą pomóc im schudnąć, uzyskać wymarzoną sylwetkę przy okazji pozytywnie wpływając na pewność siebie. Oczywiście ćwiczenia dla kobiet po 50-tce powinny iść w parze ze zdrowym odżywianiem. Po 50. roku życia metabolizm jest spowolniony, dlatego przede wszystkim postaw na dietę lekkostrawną, która jest bogata w błonnik. Jakie ćwiczenia są najlepsze na płaski brzuch po 50-tce? Wystarczy 20-minutowy trening wykonywany codziennie, a do wakacji pozbędziesz się oponki, wałeczków, a bóle kręgosłupa miną.
Ćwiczenia dla kobiet po 50-tce zmniejszające brzuch
Oczywiście trzeba pamiętać, że kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń. Z pewnością na początku może być trudno wprowadzić je w swoją codzienną rutynę, dlatego można zacząć od 3 treningów tygodniowo, stopniowo zwiększając ich ilość z każdym kolejnym tygodniem. Poniższe ćwiczenia zmniejszające brzuch wykonuj dokładniej w opisanej poniżej kolejności:
- Rozgrzewka - kręć biodrami przez 3 minuty, na przemian - raz w jedną, raz w drugą stronę.
- Stojąc, wykonuj skłony do kąta prostego i kieruj się z pępkiem pod kręgosłup, zataczając ten sposób górną częścią ciała koła.
- Leżąc na macie, załóż ręce za głowę, następnie podnieś nogi ugięte w kolanach i prawym kolanem sięgnij do lewego łokcia i lewym kolanem do prawego łokcia.
- Rób ciosy bokserskie dłońmi w prawą i lewą stronę, kierując przy tym także ciałem. Synchronicznie odrywaj stopy raz w lewą, raz w drugą stronę.
- Oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Ciało ustaw w pozycji deski, czyli w linii prostej i wytrzymaj przez kilka sekund.
11
Podcasty
Playlisty tematyczne
