- Analiza danych epidemiologicznych potwierdza, że ryzyko zawału serca zimą wzrasta nawet o 50% z powodu skurczu naczyń krwionośnych
- Badanie naukowe ujawnia, dlaczego po laboratoryjnym potwierdzeniu grypy ryzyko zawału może wzrosnąć aż sześciokrotnie
- Nagła aktywność fizyczna zimą, taka jak odśnieżanie, stanowi ogromne obciążenie i może prowadzić do ostrego niedokrwienia serca
Jak mróz wpływa na serce? Ryzyko zawału zimą wzrasta nawet o połowę
Niskie temperatury to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla naszego zdrowia. Dane epidemiologiczne z Europy i Ameryki Północnej jednoznacznie wskazują, że ryzyko zawału serca zimą rośnie o 30-50% w porównaniu z latem. Potwierdzają to polskie statystyki GUS, według których najwięcej zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych notuje się właśnie w najchłodniejszych miesiącach roku.
Jak to możliwe? Mróz działa niczym imadło na nasze naczynia krwionośne, powodując ich skurcz. W efekcie serce musi pracować ze zdwojoną siłą, by pompować krew, co gwałtownie podnosi ciśnienie tętnicze. Badanie opublikowane w „European Heart Journal” wykazało, że każdy spadek temperatury o 10°C zwiększa ryzyko zawału o 7%, a inna analiza w „JAMA Cardiology” ujawniła, że zimą rośnie też stężenie „złego” cholesterolu LDL i fibrynogenu, co sprzyja tworzeniu się zakrzepów.
Infekcje zimowe a serce. Dlaczego po grypie ryzyko zawału rośnie sześciokrotnie?
Sezon zimowy to także czas wzmożonych infekcji, które są wyjątkowo niebezpieczne dla układu krążenia. Wyniki badań opublikowanych na łamach czasopisma „JAMA” mogą być prawdziwym sygnałem alarmowym: w ciągu tygodnia po laboratoryjnym potwierdzeniu grypy ryzyko zawału serca wzrasta aż sześciokrotnie. Podobne zagrożenie niesie wirus RSV, który według American Heart Association u około 20% hospitalizowanych dorosłych wywołał poważne zdarzenia sercowe.
W tym kontekście warto zwrócić uwagę na doniesienia naukowe dotyczące profilaktyki. Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie „Scientific Reports” wykazała, że szczepienie przeciw grypie może wiązać się ze zmniejszeniem ryzyka zawału o ponad 26% oraz zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych o ponad 33%. Z tego powodu warto omówić z lekarzem dostępne formy ochrony, zwłaszcza w przypadku osób z istniejącymi chorobami układu krążenia, które mogą być bardziej narażone na powikłania po infekcjach takich jak grypa, COVID-19 czy RSV.
Aktywność fizyczna zimą a serce. Jak ćwiczyć, by sobie nie zaszkodzić?
Nagły i intensywny wysiłek na mrozie, jak na przykład odśnieżanie, to ogromne obciążenie dla serca. Niska temperatura zwęża naczynia krwionośne, a nagła aktywność gwałtownie podnosi ciśnienie krwi, co może prowadzić do ostrego niedokrwienia mięśnia sercowego. Każdy nagły ból w klatce piersiowej podczas wysiłku na mrozie to czerwona flaga, której nie wolno ignorować. Zamiast ryzykownych zrywów, warto postawić na regularny i umiarkowany ruch, taki jak nordic walking czy pływanie, które są bezpieczne i korzystne dla seniorów. Zgodnie z zaleceniami WHO, wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, by znacząco poprawić kondycję serca, a także, jak pokazują badania, polepszyć jakość snu i poziom energii.
Witamina D na zdrowe serce. Jaką dawkę suplementować zimą po 65. roku życia?
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, odgrywa ważną rolę w ochronie naszego serca. Jej głównym źródłem nie jest dieta, lecz synteza w skórze pod wpływem promieni słonecznych, których zimą drastycznie brakuje. Badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D pomaga regulować procesy zapalne i poprawiać funkcje naczyń krwionośnych, co może zapobiegać chorobom serca i cukrzycy.
Dlatego też warto rozważyć suplementację witaminy D przez cały rok, co jest szczególnie istotne w przypadku osób po 65. roku życia. Zgodnie z ogólnymi wytycznymi, dawka dobowa może wynosić od 1000 do 2000 jednostek międzynarodowych (j.m.), jednak jej dokładną wartość zawsze najlepiej skonsultować z lekarzem, który dobierze ją do indywidualnych potrzeb. Uzupełnienie niedoborów tej witaminy może być cennym wsparciem dla organizmu w okresie, gdy naturalna produkcja jest ograniczona.
Dieta na zdrowe serce zimą. Czego unikać i dlaczego nawodnienie jest kluczowe?
Odpowiednio skomponowana zimowa dieta na zdrowe serce ma ogromny wpływ na kondycję całego układu krążenia. Warto ograniczyć żywność przetworzoną, bogatą w sól i cukier, ponieważ sprzyja ona zatrzymywaniu wody w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Kluczowe jest także odpowiednie nawodnienie, o którym łatwo zapomnieć, gdy nie odczuwamy pragnienia tak jak latem. Odwodnienie może prowadzić do osłabienia i zawrotów głowy, a także zaburzeń elektrolitowych, dlatego regularne picie wody jest niezbędne do prawidłowej pracy serca.
Podcasty
Playlisty tematyczne
